腰肌勞損與長期的久坐或是保持一種姿勢過長時間有很大的關係，而上班族正是這樣的特點，所以說，長期的辦公室白領也是罹患腰肌勞損的主要人群，那麼作為上班族，該如何避免腰肌勞損呢？

1、不要受涼。儘量不要在陰暗、潮溼的環境辦公，腰部在陰暗潮溼的環境極易受涼，導致腰肌勞損的產生。

2、適當的進行活動。當工作一段時間之後，就要適當的進行休息，可以做做對腰肌勞損有益的保健操，這樣對緩解腰肌勞損都有很好的作用。

3、保持正確的坐姿。坐著辦公或學習時，應該儘量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張，增加腰痛。

4、避免過於肥胖。因為過於肥胖，會給腰部帶來額外負擔，所以說，必要節食也是有必要的。

對於腰肌勞損的治療，常用的就是採取傳統黑膏藥進行輔助治療，葛佑堂就是不錯的選擇，因為它很好的秉持了傳統黑膏藥的治療理念，就是採取純中藥進行古法熬製，純手工製作，可以最大程度的發揮其作用。有活血化瘀、消腫止痛、消炎鎮痛的功效。

同時現在正值夏季，難免吹空調，對於腰肌勞損患者，應該儘量避免過長時間吹空調，而且，更不要直吹腰部，以免腰肌勞損症狀加重。

腰肌勞損是人們腰痛的常見原因之一，就是腰部肌肉和附著點筋膜、骨膜的慢性損傷性炎症。引起腰肌勞損的原因有很多，往往生活中的一些不良習慣就會引發腰肌勞損。

久坐、久站的這類上班族；有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史的人；長時間勞作，且需要維持彎腰姿勢的人；腰椎旁肌肉出現痙攣現象的人。這些容易出現腰肌勞損的人，應該在生活中多加註意，儘量避免久站、久坐等等，有效的來預防腰肌勞損，才能真正避免患上腰肌勞損。

所以，人們應該積極的去了解腰肌勞損的病因。認識腰肌勞損的發病原因對日常預防腰肌勞損非常有幫助，因為往往那些有針對性的預防措施可以大大提高預防的效果，從而有效降低患有腰肌勞損的機率。

如何避免腰肌勞損呢？

1，時常要注意防寒防潮。

2，糾正不良的站姿、坐姿。

3，出現急性腰部扭傷後，需及時治療。

4，在進行身體鍛鍊時要儘量避免激烈運動。

5，工作期間應該注意適當的休息，不要過度勞累。

6，選擇軟硬適度的床，保持好的睡覺姿勢。

7，注重體重的控制，不要讓體型的改變給腰部帶來壓力。

8，如果條件允許的話，可以佩戴護腰器，加強對腰部的保護。