節食加鍛鍊 沒有別的好辦法 （醫院動手術，抽脂）除外 七分吃三分練 少吃或不吃油膩的東西 適當吃點魚 肉少吃 適量吃點精肉 主食少吃 多吃蔬菜瓜果 每天保持一定量的訓練 根據你自身情況而定 老話說的好 管住嘴邁開腿

沒有比少吃多動更好的方法了，但前提是自律。

個人經歷：

多吃多動：前後一年的時間，從65kg降到52kg，最健康，但比較耗時，比較難堅持；

少吃少動：前後三個月的時間，從54kg降到50kg，控制熱量攝入，我是每天控制在1000大卡左右，前期兩個月比較困難，但減重速度最快；

最好的方式就是你能形成習慣的方式，減肥是個一生的大工程，加油哦

快速減肥就是管住自己的嘴，輕斷食，三天不吃任何東西，然後只喝溫開水。三天過後可以喝一點小米粥，水煮菜，雞胸肉，堅持二十一左右，就可以快速減肥了。

快速減肥這個我恰巧有些經驗，那我和大家分享一下。

先說一下成果吧，減肥之前我體重是97.5kg，從去年五月底到九月初，體重減到了77.5kg，大概100天吧一共減了40斤，感覺算是挺快的了。

接下來說下過程，首先鍛鍊是肯定的，在健身房請了私教，因為教練是認識的朋友，所以前期很好的督促我鍛鍊，有了個很好的開始。私教課一週平均上三次，上完課還有力氣就自己再跑會兒步。中間不上課的時候大部分都休息，偶爾自己去健身房跑跑練練器械。

在健身房鍛鍊主要是兩個階段:

第一階段主要是減脂，根據教練制定的減脂計劃進行鍛鍊，這樣大概練了70多天，差不多減了30多斤，這個階段以減脂為主，穿插了力量訓練，減下來之後身上的肉也挺緊的。

第二階段主要是力量訓練，各種器械無氧，經常第二天手都抬不起來，渾身痠疼，這個階段體重下降的就慢了點。

然後就是飲食了，因為每天上班也沒有辦法特別注意，我主要是減量，早上就一個包子一個雞蛋配白開水，中午多吃菜少吃主食，吃到六七成飽吧，晚上就吃的很少了，有時候一包酸奶，有時候一個番茄。

我的減肥經歷大概就是這樣吧，有些描述的不是很專業或者不對的地方大家包含。

但是不管怎樣，堅持才是最重要的，堅持下去一定就能減肥成功的。希望和大家多多交流哈。

減肥！減肥是一個漫長而持久的事業，說一下我的經驗，2015年來北京150斤左右，兩個月瘦20斤，

每天早上6點起來跑1一個小時，吃早點，想吃什麼吃什麼，因為一晚上了，五臟六腑排毒一晚上了，需要大量的營養，而且是急需，所以早上儘可能的多吃點有營養的東西，雞蛋，豆漿，豆腐腦，牛奶一類的，高蛋白，高熱量！

上午工作一上午，中午開始吃飯，一般我就是吃米飯多一些，因為麵食糖分轉化多一些，儘量不吃油炸的東西，中午一般就是米飯，青菜，魚一類的，羊肉熱量高，脂肪多，儘量吃一些魚，蝦，脂肪少的東西！

晚上的話基本就不吃主食了，吃點水果，就開始打籃球6點打到9點左右，基本不停，因為這個羽毛球是我的愛好，到時大家也可以根據自己喜歡的來，乒乓球，慢跑步都可以！

這些基本就是我的經歷，瘦了20斤，最主要的就是堅持自律，飲食少吃油炸，燒烤，甜品，飲料一類的，先給自己制定一個計劃表，慢慢完成！希望大家2019年瘦成一道閃電！加油(ง •̀_•́)ง

少吃高脂肪的食物

像泡麵飲料一類的不好碰

每天堅持運動

100個俯臥撐 100個仰臥起坐，100個蹲起

10千米跑每天堅持，我一個月瘦了下來，但主要看個人的身體素質，如果很胖可以先減少一半的運動量

祝你早日成功

著名演員孫紅雷當年參加北影藝考，其它都過但是主要是身體有點胖，他居然在一個半月瘦了二十斤，成為幾千人裡面的勝出者。

這種男人對自己狠的精神使他後來成功出演了多部影片，在獲得影帝的領獎臺上，他的第一句話就是感謝在天之靈的母親，孫紅雷從小家境貧寒，是靠母親收廢品把他養大走上藝術道路！

快速減肥如果是年輕人還是有幫助的，如果是中年人，建議慢慢來，搞的不好肥減掉了把別的病招來了！

明星減肥主要的方法是用牛奶和蘋果代替主食，而且晚餐不吃，這樣下來一個月見效，但是第二個月要適當補充些營養，防止身體出現大虧！如果要單獨瘦某個地方，那個就要專業指導下的鍛鍊、藥減相結合了！