一個月可以瘦5至30斤

瘦多少還是取決你體重的基數

超重的越多短時間內體重下降的越多

如果真的想減肥

首先在飲食上控制是正確的選擇

我也在減肥

今天是我減肥第54天

一共減掉28斤

胖不是一天吃出來的

但是減肥還是比長胖要容易的多

我個人還是不建議節食減肥法

既然胖就還是有胖的原因的

我也是因為之前的工作特別繁忙

年齡的增加和飲食不規律

使得體重一再飆升

直至今年疫情在家待業

我才深深意識到必須該減肥了

因為在不減肥我們就真的老了

合理的飲食才是關鍵

首先要改變我們的飲食結構使其規律

從一個每天胡亂吃的人改變成飲食清淡有序的人

因為胃已經很大了

你突然間節食

身體和心理都不能承受

要麼就是日後反彈要麼就是半途而廢

我減肥一日三餐都是照常吃的

只是用低熱量食物去替代高熱量食物

咖啡的熱量很低

但是一杯咖啡不能滿足你一上午的活動量

我早餐不吃主食

只吃蛋白和蔬菜

為什麼不吃主食

因為主食通過口腔的簡單處理進入腸道

大量的碳水化合物會被消化酶分解成葡萄糖

一部分進入血液為人體供給能量

一部分儲存肝臟和肌肉

但是肝臟的儲存和肌肉的消耗有限

所以剩下大部分的糖分都會轉化為脂肪

早餐可以選擇豆製品、脫脂牛奶等

教給你個最簡單的低熱量早餐

內酯豆腐盛出來裝碗裡

放進微波爐或者蒸鍋加熱

這就是最簡單的家庭版豆腐腦

低脂高蛋白非常適合減肥食用

在把西紅柿切丁

也可以用黃瓜胡蘿蔔等自己喜歡吃的蔬菜

把切好的蔬菜丁放在熱好的豆腐上

加入點生抽味道超級棒

午餐非常重要

豐盛的午餐是為了你忙碌了一上午的身體加油

也是為了努力工作的你下午提供動力

一拳米飯雖然不多

但是它的熱量卻比粗糧高很多

中午還是儘量用粗糧代替細糧

因為粗糧含有大量的膳食纖維

可以增加腸胃蠕動

有效幫助我們減肥

我的午餐

吃上兩塊玉米麵發糕

在吃上一大盤子清蒸雞肉茄子丁

蔬菜多吃也沒事

熱量低飽腹感強更不會長肉

晚餐還是要吃的

不吃晚餐短時間會瘦

但是更容易反彈

晚餐咱們還是保持不吃主食的原則

做了一大碗無油低脂的雞肉豆腐丸子湯

雞胸肉剁成肉糜和豆腐混合

加入調味料攪拌至上勁

燒水就可以下丸子了

在加入自己喜歡吃的小青菜

這麼一大碗全部吃光也不用擔心長肉

熱量超級低

而且味道還很鮮美

減肥餐也是美食

用點心思去改變一下

清淡無味的水煮菜就能變成一碗熱氣騰騰的營養減肥湯

有詳細視訊教程

陪大家一起減肥

祝大家減肥成功

早餐只喝一杯咖啡，中午吃一拳頭大小的米飯和蔬菜，晚上不吃，一個月能瘦多少，可以告訴你，一個月會瘦下來很多。為什麼？給你分析一下。

首先，早餐只喝咖啡，別的都不吃，尤其是可能喝的還是黑咖啡，黑咖啡原本就帶有刮油脂的功效。其次，在不吃早餐後又經過了一上午的消耗，中午只吃一個拳頭大小的米飯和蔬菜，並且，這是這個人一天唯一的一頓正常的 飲食，因為晚上是不吃的，

一個成年人一天唯一的為身體補充能量的就只是這一頓飯。一個月下來，最起碼會瘦10斤乃至20斤都是有可能的。

但是，我並不提倡這樣的減肥方法，我始終認為健康的減肥方法是管住嘴，邁開腿，管住嘴並不是說不吃，而是有節制的吃，不吃高熱量的食物，但是每天身體需要的各種維生素和營養也不會少。運動加正確的吃才是健康的減肥，晚上可以少吃，但是不提倡不吃，可以不吃碳水化合物，但是不能不吃，可以吃得早一點，保證睡前2小時內不吃東西。

對於節食減肥，可能頭1-2個月你會覺得體重下降得很快，感到很滿足，但是慢慢得時間長了你會發現，體重會進入一個瓶頸期，不再下降了，然後你會發現你得面板會變得不好，身體因為長期節食會變的很虛弱，胃可能也在不知不覺中收到了傷害。然後突然哪天你恢復了飲食後，你會發現你突然就反彈了，而且可能會變得比之前更加的胖。

所以為了身體健康，還為了能夠真正的減輕體重，還是拋棄這種減肥方法吧。運動加少吃才是王道。

首先早上早餐時喝一杯咖啡是好的，可以幫助你消腫、平衡血糖、提高未來45分鐘後的代謝。總的來說早餐一杯不加奶不加糖的黑咖啡咖啡，這個是一個好習慣。但是請加一個水煮雞蛋，因為早餐如果不攝入足夠的蛋白質，是沒有辦法保障你一天的代謝的

其次，你中午只吃米飯和蔬菜，那就是隻有碳水和纖維，那其實也是減肥沒有太大幫助。你瘦只是因為你吃的少。相反你可以吃雞胸肉、紅薯南瓜，玉米這些代替米飯。蔬菜照舊。這種搭配你才可能會瘦，沒有蛋白質一切減肥都是不健康的。

最後長期不吃晚飯，半夜肯定餓，餓就會睡不好，睡不好就沒有好代謝，然後你就一定沒有辦法好好減肥。

興許一週後你會瘦個幾公斤，但是絕對不會持久，因為你不可能堅持這種飲食習慣也不能超過一週。然後你會發現，剛瘦的幾公斤會立馬恢復。

我個人試過的辦法是，早起350ml的溫水排毒，用奶昔代替每一餐。你可以用香蕉加牛奶攪拌，一般情況早餐我會吃香蕉牛奶黃瓜奶昔再加上一小把燕麥和堅果。飽腹感很強不容易餓，用250ml的牛奶就好了，再加一個水煮雞蛋，到中午也很難餓。中午牛奶加入一些蔬菜加香蕉奶昔，水煮一塊雞胸肉。晚餐一塊牛排加水煮菜葉子。超低油的配方。堅持一週搭配少量鍛鍊，面板會好，體重下降的持續性也比較好。

不推薦你說的那種吃法來減肥，因為營養攝入過於單一，對身體健康來說弊大於利。完全不吃肉的話，蛋白質攝入會不足，而蛋白質也是人體必須的營養物質，可以選擇一些優質蛋白，比如蛋清，堅果，脫脂牛奶，雞胸肉，魚類等等。

早上空腹喝咖啡也不好，對胃的刺激比較大。喝咖啡最好不要空腹喝，還是應該吃點東西的。早餐是一日三餐中最重要的一頓，絕對不可以不吃。

而且，你喝的咖啡也要看是不是不加糖和奶精的黑咖啡？咖啡有助於減肥是不假，但必須是純的黑咖啡，若是加入了大量糖和奶精，那熱量一下子就上去了，毫無減肥的效果。

減脂說白了就是要造成“熱量差”，只要消耗大於攝入，長期堅持總會瘦的。消耗有基礎代謝消耗和運動消耗兩種，基礎代謝是每個人都有的，即便你一天都躺在床上什麼都沒幹，或是睡了一天，基礎代謝也依舊存在，它維持著你生命的基本需要，比如呼吸、心跳、血液迴圈等等，這些都在無時不刻消耗能量。所以如果想減肥的話，不妨買個能測代謝率的體脂稱測一測，然後再根據代謝制定一份飲食規劃，只要比基礎代謝值稍低就好，不要低太多，然後再配合一定的運動，這樣的減脂方式是比較科學的。

早餐一杯咖啡，如果是純咖啡，那熱量幾乎為零，即使是加糖加咖啡伴侶的咖啡，營養價值也是很低的，主要就是多了糖和不健康的脂肪。而午餐，有米飯+蔬菜，熱量應該有300千卡左右，熱量也連正常的一餐都達不到。營養方面更不用說了，蛋白質的數量可憐，質量也差，多數的維生素（尤其是維生素A和B族維生素）和礦物質（尤其是鈣鐵鋅），都是嚴重攝入不足的，堅持一個月，由於熱量攝入極少，蛋白質攝入少的可憐，體重肯定會下降，但肌肉流失也是相當快的，所以初期，體重會下降很快。但堅持一兩週後，隨著肌肉流失，和身體適應性的變化（怕你繼續下去會餓死，只能減少基礎代謝，儘量少消耗熱量），體重下降就比較慢了。接著出現各種營養不良症狀，加上飢餓嚴重影響工作和生活，幾乎沒人能堅持下去。當然這個堅持本身就是不應該的，嚴重危害身體健康。

不管是出於想變得更健康，還是變得更漂亮的目的，也不管你採用什麼樣的減肥方法，如果身體基本的營養需要（尤其是蛋白質、鈣鐵鋅和各種維生素），那都只能把身體減壞，不會變的更好看，更不會變得更健康。

這樣堅持一個月肯定能瘦，如果能堅持下來，我會非常佩服您有這樣的毅力，但這種方法不提倡，對身體健康有很大的壞處。而且一旦恢復正常的飲食，會迅速反彈，得不償失。

您的食譜裡嚴重缺乏碳水化合物和蛋白質，建議可以這樣調節：

早餐：一杯咖啡（可以加奶做成拿鐵，不要加糖），1-2片全麥麵包，一個雞蛋，加點簡單的蔬菜水國（番茄、生菜之類，但不要加沙拉醬）

午餐：米飯（粗細搭配一拳），素菜（兩拳），再加點魚肉（一拳）

加餐：少量水果和一把堅果

用拳頭來描述食物的量是一個很好的辦法，這樣的食譜中就保證了餐餐都有碳水化合物、脂肪和蛋白質，不會引起營養不良。碳水化合物可以適量減少一些，但不能沒有，可以適當多加入一些粗糧。也許瘦的速度會相對慢一些，但會是健康而持續的瘦，不會感覺飢餓難耐，頭暈、噁心、乏力。慢就是快，多給身體一些時間，它會給您一個完美的答案。

一旦養成了健康的飲食習慣，會受益一輩子。加入一些運動，會您更加的有活力。

親身經歷分享:2018年正月十五左右開始的所謂營養餐+少量運動計劃，前期查閱了很多關於減肥、健康養生甚至中醫的知識，最後送給自己的一句話是：人體最核心的兩大補給：脂肪和蛋白質。然後我當時的食譜大致是這樣（因為租的單身公寓有廚房，所以早飯晚飯大多在家裡做，午飯是公司食堂，有時晚餐有朋友、同事聚餐的還會去大快朵頤）：

1、早餐：水煮蛋1-2枚+薏仁、黑米、赤豆、山藥、小米等隨機組合的粥一碗（一般不加大米）或玉米一根+牛奶一杯（我喜歡喝熱的，所以是買奶粉泡的，脫脂全脂都買，換著喝），因為電飯煲有定時功能，粥一般起床後就能喝，洗漱前把水煮蛋或者玉米煮上。重點粗糧+蛋白質（飽腹感強，可以支撐到中午）；

2、午餐：公司食堂，一般標配一葷兩素+例湯，食堂一般比較清淡（大家都懂的），其實蠻適合想塑身的人士。一般我會先喝湯，蔬菜和魚肉、瘦肉一般吃多吃少沒關係，注意少吃或者不吃的是肥肉、雞、鴨的皮、動物內臟之類（脂肪含量太高關鍵還不是優質脂肪），主食的量可以慢慢控制，胃的大小其實是可以慢慢變化的，但是千萬不要一下子食量減的太快，所謂的“反彈”大多是這麼來的；

3、下午茶：最好是不吃，但是如果控制初期感覺餓的話建議補充粗糧麵包或者衝燕麥片，我自己一般會備燕麥片或者麵包餅乾在辦公室，因為真餓了很影響工作的，儘量少吃或者不吃甜品、油炸類的食物；

4、晚餐：一般家裡燒，本人老家住海邊，喜歡吃魚，所以每隔1-2會準備一條魚，一般都是鯽魚，偶爾換鱸魚、胖頭魚（一般河魚營養好），再搭配一個自己喜歡吃的時蔬，做個素湯，沒有魚的話會做兩個蔬菜（一般會有一個是土豆或者芋艿類的），再搭配一碗素湯。

5、運動：我一般在晚飯後過20-30分鐘（這個時間用來洗碗+簡單打掃衛生），然後出門散步半小時左右（晨跑之類的試過，但是沒堅持住），碰到天氣不好的時候可以在家裡做塑身操或者瑜伽，不強制具體專案，關鍵是要動起來，運動型別可以隨你自己喜歡的來，跑步、游泳、打球、瑜伽、太極等都可以，運動量是可以慢慢提升的，可以慢慢促進自身的新城代謝，從精氣神各方面去提升自己的身體狀態。

6、我堅持了8個月左右到10月份，2月底的體重是172斤浮動，4月底165斤浮動，6月底155斤浮動，到8月底是145斤浮動，到10月底穩定在140-145左右，基本滿意，11月工作調動回了老家，現在半年過去了，飲食和運動已經崩塌，體重回到160斤了，需要乘著夏天趕緊給自己降體脂。

如果一天中攝入的食物：一杯咖啡+拳頭大小米飯和素菜，能瘦！瘦多少要看個人體質！但是，非常不推薦這樣的方法減脂，相當於節食減肥，下面來說說節食減肥法：

節食=反彈

之前看過一本書，學者們做了一個節食實驗，每天攝入的熱量只比蘋果高一點點，經過一段時間平均體重降低21.1公斤（體重基數大的人群），跟蹤一段時間後均比節食前反彈24公斤以上！

減脂公式的理解

大家常說減脂的公式：攝入熱量<支出熱量，並不是放開了吃，其實也要控制飲食的種類攝入和重量攝入，有效的計算控制攝入+支出的熱量才叫有效減脂。

節食降低基礎代謝率

人體的熱量支出大概等於基礎代謝+日常支出（走路、爬樓梯等），基礎代謝率越高，人體消耗的能量越大，節食會大大降低基礎代謝率，從而影響人體能量的主動消耗，所以，很多節食後會出現反彈，復胖的情況。

節食後暴飲暴食

很多人都是“吃貨”，本身嘴饞，平時都是大口吃肉喝酒，突然節食減肥，對於這類人對食物的渴求慾望是非常強烈的，意志力堅定的能夠堅持一段時間，然而節食減肥不能堅持很長的時間，一旦恢復正常飲食，就會出現暴飲暴食的情況，且更傾向高脂肪高熱量的食物。

這對於生理和心理的危害都是極大的，會出現焦慮、腎臟損傷等情況。

減脂需要過程

很多人只想快速減脂，不管方法，一旦減脂成功，就會恢復原來引起肥胖的狀態，這樣只會反反覆覆。想要長期保持減脂後的健康狀態，一定是要控制飲食，改善不良生活習慣，增加運動！

首先要明確告訴提問者這麼做是完全錯誤的，節食減肥並不健康，而且恢復正常飲食後體重很快就會反彈，之後再想減肥會更加困難。

減脂主要靠控制攝入熱量與身體消耗熱量之間的缺口，如果這個缺口過大，身體處於飢餓狀態，身體確實會消耗掉一部分脂肪來為身體提供能量，但是同時也會分解一部分肌肉為身體提供能量。主要是因為體內維持肌肉所需要的熱量要比維持脂肪所需要的熱量高，節食期間一般不會從事體力勞動或運動，所以身體並不會更多的消耗脂肪，反而會消耗掉耗能高的肌肉。長期節食，身體會產生飢餓訊號，一旦恢復正常飲食，身體會更多儲存脂肪，以預防以後可能的飢餓狀態。這就是節食雖然能讓體重變輕，但是恢復飲食後體重會迅速反彈的主要原因。

每週瘦1-2斤，是比較健康的瘦身速度，瘦身速度過快很不健康。如果能用一年左右的時間瘦下來，就很好了。有些方法雖然能快速減重，但是並不健康。

每天攝入多少熱量才能起到健康減脂的作用，主要看基礎代謝量、日常生活和工作消耗的熱量、消化食物所需熱量。基礎代謝量可以用體脂稱測量，消耗食物所需熱量可以簡單計算為基礎代謝量的10%，日常生活、工作、運動所消耗的熱量可以在薄荷健康裡查詢。攝入熱量比以上三項熱量之和低10%-20%，就是比較適合的熱量。

三餐中早餐最重要，可以採用低碳高蛋白飲食、八小時斷食法、生酮飲食等方法。我建議用低碳高蛋白飲食，主食熱量佔總熱量的30%-40%，蛋白質熱量佔總熱量的60%-70%，脂肪熱量佔10%以下。不建議用代餐，多吃粗糧，根莖類蔬菜，多吃雞肉、各種魚蝦等海鮮類的白肉，牛肉，適當吃一點豬肉、羊肉、鴨肉。

三餐熱量比例可以是442、433、343，或者按照主食量進行上述比例的分配，同時多吃蔬菜和肉類。

除了飲食，最好多運動，最簡單的跑步、騎車、快走、跳繩、游泳都可以。

喝咖啡確實有利於減脂，每天喝一到兩杯黑咖啡，不要喝速溶咖啡，多吃富含維生素C的水果。多吃富含膳食纖維的水果，比如蘋果、西紅柿、番石榴。

早上喝一杯咖啡，中午就吃拳頭大小的米飯和素菜，晚上不吃，就這樣的方式具體一個月瘦多少斤還真是不知道，但是一定會瘦，這是肯定的。還有就是一定會出現健康問題這也是肯定的。

這樣的飲食，純粹是餓瘦的。而餓瘦的一定會反彈，而且有很多的健康隱患。

餓肚子減肥，本來就是最不推薦瘦身方法，一是沒有誰會一輩子餓肚子，而且餓肚子直接的影響就是會出現營養不良。比如問題中提到的飲食方式，明顯營養素供給不夠，即使瘦了幾斤，也是一個營養不良。後續就開始各種治病吧！

餓肚子難以堅持，一旦恢復飲食就會立刻反彈回去，辛苦折騰的瘦身成果，一下子就回到了改革開放前。這是何苦呢？折騰幾次就變成了易胖體質。

但凡不能長期堅持的減肥方式都不靠譜的！

很多人減肥總是想著急功近利，但是要知道胖不是一天胖起來的，減肥同樣也是要多給自己點時間慢慢變瘦。總是想著快速瘦身，採取極端的方式，終究是水中撈月，霧裡看花一場空罷了。

總結一下就是，減肥千萬不要像問題中提到的那樣去飲食，即使是能瘦幾斤，付出健康為代價實在划不來。而且這樣的瘦身方式，餓瘦的，特別容易反彈回去。