你這樣的想法真的太危險了！節食減肥，就是透過減少熱量的攝入，造成熱量差，來達到降低體重的效果。但是，往往來說，節食減肥對人身體健康的不良影響，會遠遠大於體重減輕。

人在節食的時候，由於攝入的能量不足，大腦就會給身體發出訊號：要節約能源！所以這個時候身體各個部分的機能消耗就會降低，身體總的基礎代謝也就會下降了。而且，節食還會導致人的肌肉率下降，肌肉消耗的能量是脂肪的3倍，因此，人就算節食減肥成功了，你也不可能再像現在這般吃東西了，必需維持與節食期間一樣的攝入量，才能維持減肥效果。

所以說，節食減肥有沒有效果？有的，但是反彈、脫髮等等現象你真的能夠接受嗎？而且，那些所謂的“節食食譜”，其中的碳水含量是很低的，人體長期不吃碳水，就會導致對碳水極度渴望，最後甚至會暴食。

那麼，節食減肥不行，什麼樣的減肥方法才是健康又不容易反彈的？答案很明顯，就是“控制飲食+合理運動”。控制飲食≠節食，控制飲食的意思，就是你要保證蔬菜、碳水和蛋白質、脂質的攝入合理。所以說，減肥期間，肉也是可以吃的，就是控制量就好了。可以下載一個能夠看熱量的app，在吃之前查一下，就可以知道每次東西吃多少會比較合適。

而運動呢，則要保證有氧運動和無氧運動之間都有做到。無氧運動過程中新陳代謝速度加快，消耗更多的熱量。有氧運動比較持久，可以燃燒體內的糖分和脂肪。我會在運動前半小時吃一點湯臣倍健左旋肉鹼，左旋肉鹼可以運輸脂肪到線粒體中，促使脂肪轉化為能量，減肥效果事半功倍。

以上就是一些對於節食減肥的看法和健康減肥的方法了，希望可以幫助到你~

節食減肥短期效果非常明顯，只要不吃或者少吃體重就會迅速下降。但是能堅持長期只少量進食來維持減肥效果嗎？對於絕大部分人而言是無法做到的。

基礎代謝率越高，熱量消耗越大。當你在節食減肥的時候，你的身體會為了維持正常的運轉，儘量選擇低耗能運轉模式。長期以往，只需要很低的熱量就能滿足身體的需求。當你多吃食物的時候，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內。除非吃的更少，就能維持體重，但是這樣反覆幾次，只要一多吃就會長胖。對於女性而言這樣很容易導致內分泌紊亂，月經不調，最終導致易胖體質。

我們減肥的目的是為了減少多餘的脂肪。節食減肥，或者單一的依靠水果，蔬菜減肥，會導致蛋白質的攝入不足。身體就會分解肌肉蛋白，肌肉流失，肌肉中含有大量水分，水分丟失體重就會下降。

我們的減肥是為了增加瘦體重，瘦體重越多，脂肪含量越少。像很多健身人士，運動員，他們都比較重，但是我們都覺得他們不胖，就是因為他們的體重中，瘦體重重量遠遠高於脂肪重量。肌肉是緊緻的，脂肪是鬆軟的。增肌是增加瘦體重的最重要途徑，那麼肌肉流失時，瘦體重就會大量丟失，體脂含量卻可能上升。就會出現體重下降，人還是很臃腫的感覺。

不管從健康的角度，還是從減肥本身的角度，節食減肥的壞處遠遠大於好處。所以在減肥過程中，最不該選擇的就是節食減肥。