根據你的體重196屬於大基數體重，大基數體重需要循序漸進的減肥，用快速燃脂進行減脂，達到健康減肥的目的，減肥成功以後個人的身體也會更健康。
體重超過健康體重20斤以上就會健康造成影響，在生活上和工作上都是不方便的，所以，為了自身健康和更好的生活，在自身體重超過健康體重的時候，就要及時的健康減肥。這樣才不會影響以後的工作和生活。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，你現在體重是196斤，屬於內臟脂肪嚴重超標，肌肉比較少，在這樣的體重情況下，建議快速燃脂+增加肌肉比例，這樣的減肥方法才不會反彈。
早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+白灼生菜100克
上午的10點半加餐：脫脂奶一杯+6個聖女果。
午餐：餐前選擇喝一杯溫水或者一碗湯（增加飽腹感，補充生理用水）+藜麥飯100克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼菜心300克。
下午：3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，水果一份或者酸奶一杯或者蘋果一個。
晚餐：雜糧粥一碗+清炒雞胸肉（100克）+白灼西蘭花100克。
為什麼上午的10點半和下午的3~4點再增加一份食物，因為大基數體重的胃比健康體重的人胃要大，很容易出現飢餓的狀態，這樣做的目的是少量多餐，避免捱餓，減肥不能捱餓的減肥。
晚上：9點的時候增加一杯清脂湯，用荷葉+決明子+黃芪，一起煮水喝，清除體內油脂，加速脂肪燃燒和代謝。
1，控制高熱量，高油脂食物攝入量，減少外出就餐的頻率。
2，晚上太晚不吃食物，如果很餓可以選擇低熱量的食物來補充，如，黃瓜，聖女果，脫脂奶等。
3，控制飲料，多喝溫水，飲料都含有糖分，熱量也比較高，溫水可以沖刷腸道和提升代謝。
建議：除了飲食以外，運動輔助不可少，大基數體重在調整飲食結構的基礎上，再開始小強度的有氧運動，比如，散步，慢走，先做這些有氧運動，這些運動每次做30分鐘以上，如果覺得很累的話，及時補充溫水。等體重減去一些的時候，再進行中強度的有氧運動。如果剛開始進行中強度的有氧運動，比如，跑步，快走這些運動，會對你的膝關節造成損害，那樣的話對你以後的減肥有很大影響。做有氧的同時無氧運動也要結合，因為有氧是減脂肪，而無氧是增加肌肉，可以選擇拉伸，上下蹲，仰臥起坐等這樣的運動，達到增肌目的。所以，健康減肥一定要在健康的情況下進行科學的減肥。
根據你的體重196屬於大基數體重，大基數體重需要循序漸進的減肥，用快速燃脂進行減脂，達到健康減肥的目的，減肥成功以後個人的身體也會更健康。
體重超過健康體重20斤以上就會健康造成影響，在生活上和工作上都是不方便的，所以，為了自身健康和更好的生活，在自身體重超過健康體重的時候，就要及時的健康減肥。這樣才不會影響以後的工作和生活。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，你現在體重是196斤，屬於內臟脂肪嚴重超標，肌肉比較少，在這樣的體重情況下，建議快速燃脂+增加肌肉比例，這樣的減肥方法才不會反彈。
快速燃脂具體怎麼做，如下：早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+白灼生菜100克
上午的10點半加餐：脫脂奶一杯+6個聖女果。
午餐：餐前選擇喝一杯溫水或者一碗湯（增加飽腹感，補充生理用水）+藜麥飯100克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼菜心300克。
下午：3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，水果一份或者酸奶一杯或者蘋果一個。
晚餐：雜糧粥一碗+清炒雞胸肉（100克）+白灼西蘭花100克。
為什麼上午的10點半和下午的3~4點再增加一份食物，因為大基數體重的胃比健康體重的人胃要大，很容易出現飢餓的狀態，這樣做的目的是少量多餐，避免捱餓，減肥不能捱餓的減肥。
晚上：9點的時候增加一杯清脂湯，用荷葉+決明子+黃芪，一起煮水喝，清除體內油脂，加速脂肪燃燒和代謝。
除了快速燃脂食譜以外，飲食還要注意以下幾點：1，控制高熱量，高油脂食物攝入量，減少外出就餐的頻率。
2，晚上太晚不吃食物，如果很餓可以選擇低熱量的食物來補充，如，黃瓜，聖女果，脫脂奶等。
3，控制飲料，多喝溫水，飲料都含有糖分，熱量也比較高，溫水可以沖刷腸道和提升代謝。
建議：除了飲食以外，運動輔助不可少，大基數體重在調整飲食結構的基礎上，再開始小強度的有氧運動，比如，散步，慢走，先做這些有氧運動，這些運動每次做30分鐘以上，如果覺得很累的話，及時補充溫水。等體重減去一些的時候，再進行中強度的有氧運動。如果剛開始進行中強度的有氧運動，比如，跑步，快走這些運動，會對你的膝關節造成損害，那樣的話對你以後的減肥有很大影響。做有氧的同時無氧運動也要結合，因為有氧是減脂肪，而無氧是增加肌肉，可以選擇拉伸，上下蹲，仰臥起坐等這樣的運動，達到增肌目的。所以，健康減肥一定要在健康的情況下進行科學的減肥。