第一種方法是最為簡單的，不斷的透過拍影片來下意識的改正雙腿的蹬腿習慣，讓兩膝蓋更加靠攏，再就是在遊進時可以低頭透過眼睛餘光來觀察雙腿動作，以此來控制雙腿的收腿幅度。再就是透過練習反蛙泳腿，仰臥在水中可以很直觀的 注意到兩個膝蓋之間的距離，這也是一種非常好的糾正蛙泳腿的辦法。 第二種，就是透過輔助工具，一種就是浮板或者八字板，將浮板或八字板夾於雙腿之間練習蛙泳蹬腿，這樣能夠有效的改善寬蹬腿的幅度。還有就是透過控制雙腿之間的距離，將一根繩子繫於雙腿之間，兩腿之間的寬度即為繩子的長度，這樣不斷的練習也可以有效改善寬蹬腿的動作。

當然以上幾種方式都需要不斷的練習才可以形成固定的動作習慣，所以想要有所改善，只知道方法是不行的一定要付諸於行動。

專業化的蛙泳窄蹬腿，可以提升蛙泳節奏和速度

大眾健身蛙泳和競技蛙泳在腿部動作上最大的區別源於蹬腿幅度的寬窄。

如果你想要學習或者教授一個更好的蛙泳蹬腿，那麼就該選擇更專業化的窄蹬腿來打定基礎

更窄的蹬腿動作能夠使你在下一個收腿動作發生時，儘可能的減少阻力

阻力越小，意味著在蛙泳動作週期死點時（手腿配合動作銜接間隙導致的停頓點稱為死點），能夠保持更大的衝力

而窄蹬腿本身動作週期頻率更快，能使蛙泳節奏更加緊密連貫

下面我們就來做一些練習，透過練習來學習掌握蛙泳窄蹬腿的技術要

1

頭部向前，手掌背後放置於大腿後面

收腿時，用腳後跟去觸碰指尖，手臂不要移動

注意⚠️收腿時是用腳後跟去尋找指尖，而不是把膝蓋往前抬

從頭部-軀幹-膝蓋為一條直線上的三點，幾乎沒有明顯彎曲

同時，每次蹬腿結束後，頭部要儘量放低保持與身體的直線

2

使用小夾板，放置在大腿之間，儘量靠近大腿根部並夾緊

進行完整的蛙泳蹬腿與配合

儘可能的增加訓練距離，熟悉因夾板影響蹬腿收窄的範圍

接下來，放下夾板，繼續用和使用夾板時儘量一致的蹬腿窄度進行蛙泳蹬腿與配合

你會發現因為窄蹬腿動作週期更快從而使得整個蛙泳節奏更為連貫

注意要點⚠️

每次蹬腿結束，雙腳要儘可能併攏

伸直併攏的雙腿與雙腳在減少阻力的同時，有助於整個收蹬腿的窄度

我們努力讓專業泳技變的更簡單，距你更接近！