你好，節食減肥，容易產生飢餓感，但在忍飢挨餓的時候，人體會自動降低代謝率，進入“饑荒模式”，使攝入的那些僅有的熱量能夠維持生命活動。但嘗試節食甚至斷食減肥的人，一般很難長時間維持低水平的熱量攝入，身體為了熬過“饑荒”已經調低了“支出”，一旦恢復正常飲食，多攝入的熱量無法被消耗，就直接反映在了體重上，造成反彈

減肥方法不對，吃的少不一定能夠瘦，減肥的本質是均衡飲食，飲食控制好了，加上適量運動，減肥也就成功了。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，控制高熱量食物的攝入，增加低熱量飽腹感強的食物攝入，就能控制每天的熱量缺口。

吃的少還不瘦有2種原因：

1，吃的食物不對。

假如你吃高熱量食物，高油脂食物就算吃的少，也比低熱量食物熱量高，所以就算你吃的少也不會瘦的。

2，時間不對。

有些人晚睡晚起，或者晚上吃宵夜，這些習慣本身就會影響身體的代謝和消化功能，如果你早上起床很晚，就算吃的少，同樣也會影響你的新陳代謝和減肥速度。

1，減少高熱量食物，增加低熱量飽腹感強的食物。

低熱量飽腹感強的食物，延緩血糖上升，減少飢餓感，對於減肥期間食用有很好的調節身體代謝和飢餓感作用。

2，優質蛋白質要充足。

充足的優質蛋白質有助於增加飽腹感，增肌燃脂，還能預防減肥以後面板鬆弛現象。

3，細嚼慢嚥，減少攝入量。

有些朋友吃飯狼吞虎嚥，這樣會讓你的血糖生成快，很快飢餓，對你的腸胃也是一種負擔，細嚼慢嚥可以充分消化食物，飽腹感比較強，還能讓你減少食物攝入。

4，運動輔助。

運動輔助有助於增加消耗量，平時可以飯後散步，快走，慢跑等有氧運動，每次運動時間在30分鐘以上，加上飲食控制你的體內脂肪就慢慢的消耗出去了，同時對你的塑形也有一定的幫助。