打籃球

容易受傷的4個地方

籃球的對抗性強，也正是這種在激烈的對抗中表現出來的技術和戰術，賦予了籃球運動旺盛的生命力，吸引了眾多球迷的目光，但身體的碰撞自然少不了意外傷害。

科比、姚明、麥蒂……多少球星因為場上的傷病斷送了職業生涯，今天就跟大家談談打籃球最容易受哪些傷及如何避免等。

一、打籃球容易受傷的部位

1、膝關節慢性損傷

籃球運動有一個特點——防守滑步。滑步的時候處於半蹲位，膝關節彎曲，長期的左右滑步易使關節面磨損，側副韌帶鬆弛。另外，反覆的起跳、落地對膝關節也有很大的衝擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受2-3倍的體重重力。

預防：充分熱身，尤其在冬天。可以在球場上慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。還可做些肌肉拉伸，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。

2、踝關節急性扭傷

投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者肌肉損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就出現紅腫、疼痛。

預防：

➤選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。

➤在腳踝關節帶上彈性繃帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更要注意。

➤加強踝關節的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或直膝跳躍練習。

➤下落時，要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿儘量向前一點落地，上身前傾保持平衡，這樣也適合把球抱在懷裡，避免被人偷走，上籃落地也不太可能踩到腳。

3、手指挫傷

幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關係。

預防：接球時掌心對球，手指向上。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。

4、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部分發生斷裂，而引起內出血。

預防：練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。

二、如何預防打籃球受傷？

1、佩戴護具

打籃球很容易關節受傷，比如膝關節，腕關節，指間關節。所以打球時佩戴護具，不是為了裝牛，而是為了保護自己不要受傷。

2、挑好天氣

打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動不開，容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的，不過是要收費的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷要好。

3、避免被抓臉

在內線防守時，進攻的人經常會被3秒區裡張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，儘量在外線跑跑，內線沒人了再進去。

4、遠離不良分子

有些打球的人經常犯規，這樣的人要躲得遠遠的，以免被暗算，輕者打個趔趄，嚴重的會摔傷。

三、打球受傷怎麼辦？

1、軟組織受傷

軟組織受傷時，可用冷水或冰袋敷在患處表面。透過冷敷可以起到兩方面的效果：其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。

冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解；其二，可以阻礙區域性供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷範圍不再擴大。

2、肌腱，關節損傷

包紮時必須均勻，用具有彈性的繃帶包紮傷處，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液迴圈不受影響。

當感到刺痛、麻木或皮膚髮青等，證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較松的壓縮。

3、鼻出血

傷者採取坐位，頭向後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或乾淨的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

如仍不止血，應到醫院檢查、處理，及時採取有效措施，防止大量出血而出現昏厥。

4、脫臼

由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置而造成的肢體關節部位的損傷。處理時動作要輕柔，先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動後，再立即送醫院請醫生進行矯正治療。

常見傷病多見於兩腿，膝蓋，腳踝兩者最多。大體上是因為先天劣勢或疏於訓練（這個屬場外原因就不說了），變向頻繁（羅斯的傷大致屬於這種，透支身體虐待世界），強硬突破（威少爺的受傷也是這種打法偏多導致），強起硬落地（德拉季奇上賽季還是上上賽季有個扣籃我就覺得如果換個膝蓋脆弱點的就廢了），外力折損（比如我當年被人頂了右膝蓋然後韌帶撕裂，嗯這個例子貌似有點太不要臉了= =比如易建聯經常被倒地的人撞到膝蓋受傷，比如鮑文把腳墊在人家起跳落地的人腳底下）。還有腳趾受傷的（奧尼爾，姚明太重），屁股受傷的（格蘭特希爾就是髖骨那塊受傷硬撐著打球結果壞了腳踝）另外一個重災區是肩背傷，這個也很好理解，投籃，突破，起跳落地，上籃灌籃等等等等，肩背受傷也不是什麼稀奇的事情。平常人肩背都不能保證一直不受傷，更何況是打籃球的時候難免有過分的肢體接觸呢。初次受傷之後如果充分恢復，合理鍛鍊，嚴格遵醫囑，不急於再次打球。打球的時候也注意保護傷病位置，理論上不會有什麼嚴重的傷病。（利文斯頓小腿骨都戳到膝蓋外頭來了= =人家現在還是在球場上發揮餘熱呢）。怕就怕一個位置反覆受傷，或者小傷不等恢復緩慢變成慢性傷，變成大傷。（比如我自己高三的時候右膝韌帶撕裂，只休息了一個禮拜就拄拐上課，才能走路9月份就開始打球了，結果一年多沒打球大二的時候再傷了右膝，醫生說我二次受傷之後半月板已經部分鈣化，我現在要打籃球基本都一定要帶護膝否則受傷機率超過9成），其實不嚴重，但是慢性傷就會導致運動能力下降。相比身體的影響，傷病帶來的心理影響更大一些，有所忌憚，尤其是多次受傷之後的保守，很合理但是的確會影響打球的效率。