小腿粗的原因是可能就是天天穿高跟鞋導致的吧，因此，

腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。

按摩方法：去少量 - 黛微姿 — 從腳踝向大腿根按摩，

雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

這是困擾有些女性朋友的問題！

很多女性都希望自己的小腿肚子細一點，腳踝看起來骨感一些，在實際臨床工作和教學中，很多患者和學員都表達過，曾做過大量的針對性訓練卻沒收到好的效果。

下面來分析一下什麼原因導致沒有效果。

1、拉伸部位不正確。

拉伸是經常使用的一種塑造小腿腿型的方法。

首先需要評估，確定小腿粗壯、肌肉緊張是哪些肌肉引起的，小腿三頭肌主要由腓腸肌和比目魚肌組成。如何判斷需要拉伸的目標肌群呢。方法：仰臥位，下肢伸直，踝背屈至極限，就是盡最大程度的翹起腳，不要放鬆，然後稍稍屈曲膝關節，繼續用力翹腳，感覺或觀察踝關節背屈的幅度是否有變化。結果分析：當屈曲膝關節前後踝關節角度沒變化，是比目魚肌緊張，而當膝關節屈曲前後踝背屈角度增大了，就是腓腸肌緊張。處理方法：牽伸腓腸肌，保持膝關節伸直；牽伸比目魚肌，保持膝關節微屈。只有這樣精確評估後才能明確牽拉到真正緊張的肌肉，才能把小腿變得修長。

2、步態不正確

這裡我用簡單語言描述一下，不用專業術語。在人走路的時候，單腿支撐、人體完全垂直地面的瞬間和跨步最大、兩腳同時著地的瞬間，人體垂直起伏高度差為9.5cm，當有些人走路感覺往上一竄一竄的，基本是起伏差大於9.5cm。主要發力肌群是小腿三頭肌，不糾正步態，小腿三頭肌是永遠也細不下來，原因很簡單，每走一步就鍛鍊一次，能纖細嗎，只會保持粗壯。

3、不良姿勢和不當運動

長時間保持蹦腳的姿勢或運動會讓小腿粗壯。

4、長時間穿高跟鞋也會產生小腿粗壯現象。

小腿粗壯不單單是小腿三頭肌引起，有些可能是肌肉並不肥大，而是小腿旋轉導致視覺上小腿很粗。還可能是小腿外側肌群肥大引起。