中青年人到底是走路好還是慢跑好呢？對於這個問題，是需要考慮到很多因素的。

首先是體重的問題。如果體重基數很大，通俗來講就是這個人體重超重，非常的胖，那麼是走路比跑步更好。在跑步時每一次腳落地，身體的重量包括跳起的勢能全都壓在一隻腿的膝蓋上，對膝蓋的損傷是非常大的。運動是需要長期堅持的，體重超重的人跑步不僅不能達到鍛鍊的效果而且會讓膝蓋造成難以恢復的損傷。所以對於體重超重的人來說，走路比跑步要好，散步或者步速較快的走路是非常好的有氧鍛鍊，對膝蓋的壓力也不至於非常大。但是，相比於走路和跑步，對於體重基數非常大的人，首先要做的應該是減輕體重，增加靜力訓練和核心力量的訓練，比如保證健康飲食的前提下卷腹和平板支撐。

如果對於體型正常的中青年人來說，跑步是更好的選擇。跑步雖然落地瞬間膝蓋的壓力很大，但在較長路程的跑步過程中，對膝蓋的壓力損傷是比散步要小的，因為跑步有很多時間腿是懸空的，膝蓋並不受力，而走路的話膝蓋受力是長而持續的過程。所以如果計算膝蓋壓力的總損傷，散步比跑步大。

其次是鍛鍊者的身體狀況。如果鍛鍊者本身有心腦血管，那為了安全起見還是走路比跑步可取。跑步時血壓升高心率加快，如果心血管系統有病變的人，心臟不堪重負，很容易引起各類心血管事件的發生。散步愉悅身心，是較為可取而安全的鍛鍊方法。

任何運動都得適量，如果貪多嚼不爛，過度鍛鍊，對身體也是有害的。所以心血管疾病的患者可以量力而行，心功能不全的患者可以經常在有人陪同的開闊地域散步。

適量的鍛鍊配合上健康的飲食和生活作息規律，會在一定程度上改善高血糖和高血壓等症狀。畢竟高血糖和高血壓等疾病最開始的治療措施就是改善調整生活習慣。很多患者經過生活習慣的調整，症狀都會稍有減輕，當生活習慣調整後仍不能控制的高血糖和高血壓才會開始進行藥物治療。

快走和慢跑都是健康的，都是低強度的有氧運動，

都可以改善血液迴圈，消耗多餘的血糖。

關鍵是哪個適合自己的生活節奏，適合自己的身體狀況，

哪個自己能長期檢查，並形成習慣。

這裡深度比較一下快走和慢跑的區別，選擇適合自己的吧

跑的強度肯定比走大，同樣時間的話，跑的路程遠，消耗能量多。

但是走可以持續更長的時間。

即便沒有連續的時間，可以利用各種間隙，各種簡短的空閒時間，比如只有10分鐘，也可以快走起來。家裡，樓道里，幾乎任何場所都可以快走起來。不會大汗淋漓，也不會影響周圍。也不用專門更衣，平時的衣服都可以快走，即便你是西裝禮服。

但是跑就不行了，畢竟跑一般都需要更衣，需要場地，

走總有一隻腳著地，還會兩隻腳同時著地，來支撐體重。

跑會雙腳騰空，以體重3-4倍的力量撞擊地面，還要單腳承受。

所以跑不適合體重大的人士。

要體驗運動的好處，唯有長期堅持。

快走對身體負擔小，隨時隨地可以，還不用更衣，只要有心的話，很容易積少成多。

跑的話，負擔大，需要更衣，需要場地，還需要一大段時間，還要學習身體的保養。

中青年人，為工作忙碌，很難有運動的時間，推薦利用各種空餘時間快走，一定有效果的。

選擇適合自己的。把運動習慣化吧

人在運動中需要增加氧氣的供給，而在有氧代謝運動的同時機體自身透過適度加快心率與呼吸，就可以滿足這一需求，實現氧氣供與需的平衡，這就是我們所說的有氧運動。

但過多的走路和慢跑以及不正確的姿勢都會造成損傷，比較安全有效的有氧運動，比如游泳就非常安全有效。

有氧運動可以改善心臟功能，預防冠心病：氧氣吸入肺部以後，要靠心臟跳動的擠壓才能經由血液輸送到全身。

有氧代謝運動使心肌變得強壯，跳得更有力，每次跳動能擠壓出更多血液，同時改善心臟本身的血液供應。

另外有醫學研究認為，有氧代謝運動能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的比例，從而減少發生冠心病和動脈粥樣硬化的可能性。

中青年人只要沒啥特別的毛病，肯定是慢跑好！因為中青年的自我修復水平依然還是在不錯的水平上，只是因為年紀被啟用的少了，用進廢退是基本適用的。只要訓練方法科學合理，慢跑這種低烈度的運動是不會有啥副作用的