一、聽音樂看電影

在心情感覺鬱悶的時候，我們可以透過轉移注意力的方式進行緩解。可以透過聽一些節奏歡快的音樂或者看一些搞笑幽默的電影讓自己的壓力得到釋放，心情得到緩解。

二、外出運動

人在運動時，體內會分泌大量的多巴胺，有助於緩解人的精神壓力，提升興奮度。因此，當你感到鬱悶又無處排解時，可以去適當的進行運動，比如跑步、游泳、跳繩等，運動完後再好好洗個澡，這樣心情就會得到很大的好轉。

三、找人傾訴

做了一件特別後悔的事，此時如果積壓在心底得不到釋放往往會讓人感到很壓抑，心情也很鬱悶。因此，我們可以找到自己的朋友進行傾訴，從而讓朋友可以好好開導。在與他人的交流溝透過程中，我們的心理鬱悶就會漸漸得到釋放了。

以上就是我的一些個人看法，如有不足之處請您提出。

做錯事不可怕，就怕自己意識到了這是一件錯事，並且為之後悔。

我曾經在年少叛逆期打過我的母親，而長大後，有時在夜裡沒有入睡的情況下，忽然想起這件事就很痛心，時間不會衝過一切，除非你記憶反射弧處於癱瘓。可我母親並沒有因為我對她的傷害而牢牢記仇，卻一直都是用最無私的母愛對我，而似乎世間的事情都講究善惡有報，從心理上我一直承受著做錯事的愧疚。

1.金陵清涼寺泰欽法燈禪師在眾日，性豪逸，不事事，眾易之，法眼獨契重。眼一日問眾:"虎項金鈴，是誰解得?"眾無對。時師適至，眼舉前語問，師曰:"系者解得"。眼曰:"汝輩輕渠不得。"

2. 宋·惠洪《林間集》卷下載:法燈泰欽禪師少解悟，然未為人知，獨法眼禪師深奇之。一日法眼問大眾曰:"虎項下金鈴，何人解得?"眾無以對。泰欽適至，法眼舉前語問之，泰欽曰:"大眾何不道:"系者解得。""由是人人刮目相看。

我在我讀高中時經歷了一場事故後。我就覺得如果現在不向我做錯的事情而承擔後果，那麼那個該承受的後果並不會絲毫減少，反而隨時間越積越多。那年我許多沉在心裡的事都拿出來除了了斷，斷的乾乾淨淨。夜深裡再回想起一些事，心悸感沒有了，而有些則根本想不起來。不要指望有使人遺忘的藥物，只有心裡解脫，才能讓腦海遺忘。否則記到了心裡的東西，怎麼還能忘了。

這個問題很普遍，凡是人，我想都會有這樣的想法，‘人非聖賢，孰能無過’，且隨著年齡的增長，閱歷的豐富，知識的積累，常常會勾起回憶，會對曾經懵懵懂懂年少輕狂時誇下的海口而無法兌現的諾言，（亦或某件事）而懊悔不以，所壓抑而無法釋然，就像背了一個沉重的包袱，時間長久了就會日思月積，被自責所困擾。

自責，說明以認識到自己的不足，是件好事，我們要做的恰恰是彌補，無論是面對家人，朋友，只要認真做了，對方就會收到，同時也會回饋你Sunny，你也會從陰影裡走出來。

不知道你說得具體是啥事情，但我想：這件事對你一定十分重要！因此你現在感到“特別後悔”，且不知道如何“緩解鬱悶的心情”。

你現在的這種心態，是正常的心理活動和對事物的真實客觀反映，不必鬱悶、內疚、自責、懊悔！每個人都會遇到的！只是程度、輕重不同。

“人無完人，孰能無過”，“一個人犯了錯不要緊，只要改了就好，就還是好同志。”，“十個指頭不一般齊”，說得就是：誰誰不是吃五穀雜糧長大的，誰還沒個犯錯的時候？知道就好！

產生這種情緒的根源：

1、事情沒有發生前，把結果想得過於美好，也可說是簡單，沒有全盤考慮周全；

2、事情進行中，雖然看到困難，但沒有引起足夠的重視，及時應變。

以致，事情結局出來後，已是鐵板釘釘，迴天無力，無法改變！

“失敗是成功之母！”。

你要清楚：過錯不可怕，可怕的是因鬱悶造成的心理壓抑感。

你要這樣想：“你無法改變世界，那就先改變自己吧！”

正確的做法是：認清根源，找出自身存在的認知缺陷，積極彌補和改正自己的缺點！

鬱悶其實是一種心病！心病還要心藥治！

你可以找親人朋友傾訴；

可以“世界那麼大，我要去看看！”；

可以去嚐嚐自己想吃的那麼多的美味佳餚；可以到理髮店做個美美的髮型；

……

你瞧！生活是多麼美妙、可愛喲！

相信！沒有過不去的坎！你能行！一定！