想要健康的減掉肚子上的贅肉莫過於運動+飲食的合理管控。

1、管住嘴（合理飲食）。飲食清淡健康，比如多食水果蔬菜，少吃油炸食品，逐漸戒掉零食，採用蒸、煮等健康烹飪方式做飯，少油鹽，吃飯要儘量細嚼慢嚥，這樣可以增強飽腹感，多喝水，促進新陳代謝。

2、邁開腿（科學運動）。科學做運動，比如去健身房做相關器械輔助練習、在家練習卷腹動作，跳健美操，推薦鄭多燕健身操、21 days fix系列、慢跑等。

以上這些都是很健康的減肥方式，無論何種減肥方式，重在堅持，堅持幾個月就會看到成效的！

減腰腹分為外在和內在的瘦法！

外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：

一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。

二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。

三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。

內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！