輕微腰椎間盤突出是比較常見的情況，成年人或多或少都有點椎間盤突出或膨出，有輕微腰椎間盤突出可以運動，但要注意運動方式和強度。快走、游泳、健身鍛鍊、腰背肌運動操等有助於加強腰背部肌肉力量，可以防止腰椎間盤突出的加重。負重式的運動如舉重、慢走要避免，籃球、羽毛球等劇烈運動要控制，不能跑步運動。

你好！你的“輕微”是突出多少？在第幾腰椎？病程有多久了？

在不知道你詳細的病情之前，建議：運動腰部是可以的！但不宜劇烈！尤其不宜負重型別的腰部運動（如舉重，負重跳高，負重跳遠等）

輕微腰椎間盤突出可以參加運動，只要注意禁忌症，對於腰椎間盤突出的防治都會有一定的積極影響。

腰椎間盤突出的患者剛開始運動的時候以溫柔的靜態運動為主，目的是增強腰部肌肉的力量和腰椎穩定性，比如平板支撐，臀橋，側橋等，在靜態性的動作已經可以保質保量的完成以後，再逐漸增加動作的難度和強度。比如可以保持標準的平板支撐30s以上以後，可以嘗試改變支撐平面，增加運動的難度。在逐漸進階到動態的動作，如仰臥抬腿，小燕飛等。

在力量還沒有練起來的時候儘量避免劇烈的運動，游泳時儘量注意水溫不要太涼，同時在損傷的急性期或有疼痛時要充分休息，避免長久彎腰和過度負重，在運動過程中如果有引發疼痛的動作都要及時停止，有任何不適都要去尋求專業醫療人員的幫助。