每天堅持適當鍛鍊是可以起到減肥的效果的。跑步是一種很好的方法，能夠帶動全身來燃燒體內的脂肪。一般來說，跑步需要堅持半個小時以上，因為鍛鍊15分鐘之內消耗的，只是體內的糖原和水分，只有在長時間堅持之後才可以起到燃燒脂肪的作用。所以最好每次堅持半小時到一個小時。鍛鍊之後，注意適當休息，及時補充水分和能量。

雖然有些人每天跑步，但他們無法減肥，因此懷疑跑步的減肥效果。事實上，你不能減肥是有原因的，主要是因為你沒有一個好的跑步時間。跑步時間怎麼樣？你每天可以跑多長時間來減肥？

一天跑步超過30分鐘有助於燃燒脂肪，因為如果你鍛鍊太少，你身體的熱量將根本不會釋放，你也不會得到任何結果。建議跑步前做熱身運動，然後慢跑30分鐘，最好不要在中間休息，除非你太累了，出現頭暈和眩暈等症狀。此外，跑步時，你也可以先跑30秒，然後再跑30秒，並重復這個迴圈以達到減肥的效果。

此外，執行時間可以根據自己的情況設定。如果身體又寬又胖，應該一步一步來。開始時最好不要跑太久。建議用30分鐘。身體習慣之後，時間應該增加。但是，每次跑步時間不應過長，以免疲勞和不適。如果你堅持3個月以上，你就可以輕鬆減肥。