1、紗布腹帶防止子宮脫垂

出了院就開始纏紗布腹帶，收緊腹部的贅肉，防止子宮脫垂，可以自己按摩或是家人幫助按摩幫助子宮歸位。生大寶以後用的日本犬印的收腹帶和骨盆帶，個人感覺不如紗布腹帶效果好。

2、堅持母乳，促進子宮收縮

儘量堅持母乳，寶寶的吸吮對子宮收縮排清惡露是最有效的，按時到醫院複查子宮恢復情況。

3、儘早開始做凱格爾運動

凱格爾運動可以幫助盆底肌恢復，修復子宮脫垂和子宮壁膨出。可以自己觀察一下是否存在子宮脫垂和子宮壁膨出的情況，儘早開始自主鍛鍊。

4、使用儀器和自主鍛鍊結合的方式修復骨盆、盆底肌和腹直肌

骨盆修復有中醫徒手矯正和各種骨盆修復儀；盆底肌和腹直肌的修復也有各種修復儀。目前醫院、月子中心、產後恢復中心都有骨盆修復的專案，價格比較貴，一個療程10次，下來需要幾千塊。盆底肌修復的價格也在幾百-兩千多不等，且盆底肌的修復一般需要多個療程。

從時間精力、價格因素方面考慮，建議寶媽們可以購買或租賃骨盆修復儀、盆底肌腹直肌修復儀，在家做效果也是一樣的，節約路上往返時間並且乾淨衛生。

5、自主鍛鍊和儀器被動修復相結合

網上許多達人分享的自主鍛鍊的方式，不能完全依賴儀器修復，還應以自身的主動運動為主，更快的恢復到健康狀態。

骨盆的修復可能不很明顯，但是盆底肌和腹直肌的恢復是很快能看到效果的。

6、在盆底肌還沒有修復好、存在子宮脫垂、腹直肌分離嚴重的情況時，先不要進行各種鍛鍊腹肌的運動，避免情況加重。