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1 # 思陌
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2 # 沐子的生活
節食減肥的話恢復飲食時間要長一點，而且只能一點點的慢慢恢復飲食，不能吃油膩的東西，如果你有運動的話，也是不能突然停下來不去運動，比如你之前運動兩個小時，現在就要慢慢的減少運動時間的，至少要維持三個月才能保證不會反彈的
節食減肥的話恢復飲食時間要長一點，而且只能一點點的慢慢恢復飲食，不能吃油膩的東西，如果你有運動的話，也是不能突然停下來不去運動，比如你之前運動兩個小時，現在就要慢慢的減少運動時間的，至少要維持三個月才能保證不會反彈的
節食減肥由於蛋白質攝入不足，導致肌肉流失，新陳代謝放慢，基礎代謝下降。基礎代謝的恢復是一件很難得事。
恢復進食，控制飲食熱量人不可能一直節食，所以靠節食減肥後首先要恢復進食。隨著基礎代謝熱量降低，日常熱量消耗減少，我們需要將飲食熱量重新做調整。根據現有體重重新計算基礎代謝熱量與日常熱量消耗。並保障每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不高於日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗百分之六十五左右。
增加蛋白質的攝入肌肉流失是由於蛋白質攝入不足所導致的。在恢復正常飲食後，需要增加蛋白質的攝入量。蛋白質的攝入量，每公斤體重不低於一克每日。優質蛋白質的主要來源途徑有雞蛋，雞胸，瘦牛肉，低脂乳類，魚，蝦，大豆等。
增加力量訓練在減肥期間，即便在不節食的情況下，由於體重的下降，也會導致基礎代謝熱量下降和日常消耗流量的減少。對於提升基礎代謝而言，一種是長胖增加體重，第二種則是增加體內肌肉含量。
力量訓練是增肌最好的辦法。體內肌肉每增加一公斤，可以額外消耗熱量70千卡每日。肌肉增加的數量越多，額外消耗的熱量也就越大，對於穩定和提升基礎代謝熱量就越有幫助。
力量訓練每週需要最少保持兩次，每次20至60分鐘，可以依據個人的體質，循序漸進慢慢增加訓練強度，達到增肌目的。