5個走路小妙招，減脂效果翻倍，懶人必看，一個月多瘦2-3斤！

減肥中說到運動，很多人都會想到跑步、游泳、擼鐵等，反正只要是燃脂效果好、強度大的運動，往往就是很多人的首選！

其實，運動強度大的運動並不一定適合你減肥！在運動過程中，燃脂的效果好壞主要取決於兩個方面：運動強度和運動時長。

運動強度大，單位時間消耗熱量多，但是也就代表著無法長時間進行；運動強度低，單位時間消耗熱量少，卻可以一次運動1-2個小時還不覺得累，這樣對比，兩者對減肥的真正效果，究竟哪個更好就很難說了！

但是，輕妞一直覺得，強度比較低的運動，對於減肥小白和非健身人士可能更容易堅持下來，畢竟一個能讓自己胖起來的人，運動的意願也不會高到哪裡去。

所以，今天咱們就來推薦一種懶人必備減肥運動--走路。

1、走路一定要注意姿勢

走路的姿勢很重要，並不是隨便走走就能減肥，正確的走路姿勢絕對是基礎中的基礎。

走路姿勢：抬頭挺胸，肩部開啟，上身挺直，用後腳蹬地，大腿帶動小腿；雙腳直式邁進，不要內八和外八。

這樣的姿勢能夠充分調動背部肌肉與和臀部肌肉，讓運動的效果增加。

2、快慢交替走路

在走路的時候，插入交叉訓練的應用，能起到更好的減脂效果。

操作方法：先快走5分鐘，然後慢走4分鐘，再快走5分鐘這樣快走和慢走交替進行。

快走5分鐘和慢走4分鐘為一組，一天做4-5組，能夠起到明顯的瘦身效果，而且不會覺得太累。

3、採用“腹式呼吸”

腹式呼吸不僅能夠提高運動效果，還能鍛鍊腹部肌肉，讓小腹更平坦。

操作方法：吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸。

不同的走路速度，呼吸的節奏也是不同的，低強度的慢走，身體需要的氧氣不多，可以採用“三步一呼，三步一吸”的呼吸節奏；而中高強度的快走，則以“兩步一呼，兩步一吸”的節奏。

4、保持合理的運動量

運動也並非強度越大越好，經過研究發現，如果只是想要促進健康、提高體質，每天5400-7900步就可以了，如果想達到減肥的目的，步速在100/分鐘的前提下，男性每天步行11000-12000步，女性每天步行8000-12000步效果更好。

5、適當增加負重

走路的時候，增加負重可以提高運動負荷，幫助燃燒更多的脂肪，瘦身減肥的效果更佳！

可以選擇比較舒適的揹包，揹包中放兩瓶水。

這裡要注意，負重能量並不建議太大，最好不要超過自身體重的20%，不然容易造成身體損傷。

這樣的5個走路小妙招，運動強度不大，也比較方便，隨時隨地都能進行，一定要嘗試下！

有些人天生是吃不胖的體質，這也許會讓人很羨慕，而有些人總是覺得自己喝涼水都會變胖，這與每個人的體質有關，有些人胖起來會先胖腿，有的人則先胖肚子，肚子變大了會讓人看起來十分臃腫油膩，影響形象和給人的第一印象，下面來了解一下減肥可以減掉肚子上的肉嗎？

走路可以減肚子嗎

一、走路能減肚子嗎

走路能減肚子！

走路能不能減肚子的關鍵在於你怎麼走，比如你快走，高抬腿走等，這樣可以用到腹部的力量，自然可以達到減肚子的目的哦。

二、走路瘦腹法

快走比慢走好

快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每週快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比每週散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。

這些快速走路能在八週裡讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

三、小貼士：

1、多快算是快走？

根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

2、快走要注意的

走路時邁的步子要大於平時的2倍左右；時速控制在6公里左右的速度；走的過程中保持胳膊肘90度，能夠使背部感到運動；快走可以搭配伸展和下蹲，每週做3-4次。

四、行走中保持丹田呼吸

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。具體做法為：

1.

雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。

2.

用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。

3.

用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。

走路可以減肚子嗎

五、高抬腿走路

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止長小肚子，保持健康的體態。

做法：

儘量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

小貼士：

進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

走路可以減肚子嗎

六、“滿腳走”

所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。

走路減肥可以瘦肚子嗎？一般的走路可以減脂，但是不能減肥，包括瘦肚子，因為就減肥而言，走路的強度遠遠不夠。只要走路就可以消耗熱量，也會消耗脂肪，只是減脂的量很有限。減肥要堅持長期有效的有氧運動，快走、慢跑、騎車、游泳等都屬於有氧運動。容易肥胖者，吸收好，通過飲食吸收的熱量要遠遠大於一般走路消耗的熱量。科學減肥，要堅持有效的有氧運動，運動伊始，就可以減脂，但是脂肪比例消耗的提高，是在相應強度運動的半小時以後。以慢跑為例，每週至少應跑三次以上，每次半小時到一小時，跑步是的心率應保持在最大心率的60-80%。心率的計算，是以普通人最大的心率220減去運動者的年齡。40歲的減肥者，慢跑時的心率，應大致維持在108-144之間。運動心率的計算是一個大致的數字，前後範圍一定的數字浮動是合理的。快走、慢跑減肥，保證相應的速度，以不喘氣，能夠和人交談為限。對於腹部脂肪多的減肥者，還應多做一些針對腰腹部的無氧運動。針對腰腹部的無氧運動有各種卷腹運動、平板支撐等；無氧運動一週單獨做兩到三次，每次四組，每次接近力竭。要減肥，瘦肚子，堅持有效的有氧運動和相應的無氧運動之外，還要注意平時的飲食和生活習慣。減少油脂、糖的攝入，避免飲食油炸食品、蛋糕、碳酸飲料、罐裝果汁等，早餐營養，晚餐少吃；避免久坐和熬夜。

不能，別做夢啦。但是有其他方法可以：

關於瘦肚子，基本上被分成兩種：

【全身體脂高，包括肚子】：這種就是我們經常說的胖，你現在騰出一隻手捏捏自己，發現無論是肚子還是胳膊還是腿，都能捏起一層厚度超過2cm的脂肪層，證明你全身體脂都挺高的。

男性和女性的體脂率分佈情況

這種情況想要瘦肚子，首先就得全身降體脂，也就是多做全身性的有氧運動和hiit（比如說快走+21天，或者是跑步+健身房課程等等）。

如果不想太複雜

那就用試試看這樣快走吧

【全身體脂不高，但是肚子特別大】：這種就是腿也挺細，上半身也不胖，唯獨就是肚子看上去像是懷孕三個月一樣...這種情況下多半是腸胃消化有問題的，一般我都會問這幾個問題：平時便祕嗎？會不會經常腸道脹氣？吃完飯是不是馬上就坐下？

久坐最容易這裡長肉

如果你屬於這一種，那麼想要瘦肚子，最適合的是做這幾件事情：

1: 吃完飯不要立刻坐下，而是站立半小時；

2: 上班或者上課期間，每45分鐘就起來溜達一圈，有條件可以找個沒人的角落做50個深蹲或者箭步蹲；

3: 平時多攝入可溶性和不可溶膳食纖維，前者（類似於菊粉）幫你調理腸道，後者（類似於青汁）幫你促進排便；

首先，可以肯定的告訴你，走路是可以減肥的。

如果是一般的散步，效果會差些，減肥效果較慢。

但是，萬事開頭難，從最簡單的做起，走出第一步，逐步改善，增加運動強度，你的減肥之路會更順利，更容易成功。

要想走路減肥，就必須快走，既可以減肥，又可以達到廋肚子的願望。

快走減肥需要做好下面三個方面：

1、快走時，要把頭高高抬起，胸脯挺直，步子儘量邁大，雙臂要同時隨著步伐有節奏地擺開，儘量把四肢活動開來，加大運動強度，最大化的消耗然量，燃燒脂肪。

2、要在同一個運動量、速度和時間段上堅持一個月左右，待身體適應後，再繼續加大運動強度，直到自己身體的運動極限，實現了運動量、配速和運動強度最大化之後，長期堅持，不能懈怠。

3、距離不能太短，以五公里左右較為合適，時間在五六十分鐘。

實現了這三個條件後，就可以達到減肥、廋肚子的願望，體重慢慢減輕，身材變廋，肚子變小。

體重越大，體形越胖的人減肥、廋肚子的效果更好；微胖的人身材會更結實，身材更好看。

有些人總想一下子看到減肥效果，急功近利，並不利於減肥。快走減肥一旦成功，保你的身體受益終生。

快走是一個簡便易行，強身健體，減肥廋身最好的運動，長期堅持，身材會越來越苗條，身心狀況都會達到一個前所未有的狀態。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，走路是很好的運動，堅持走路，必須採取適當可行的快走的方法鍛鍊方式，對減肚子很有幫助嘍！②說，走路鍛鍊快走，逐步進行A→定出走路計劃標準:如路程3公里，每週6天X3公里=18公里，快走時間30分鐘完成(根據個人情況定了)，必須完成每週計劃。B→走路步驟:開始鍛鍊第一週慢走練，3公里時間50分鐘之內，看心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加後，身體適應後。第二週慢走，快走，慢走練，3公里時間在40分鐘之內。第三週快走3公里，時間在35分鐘之內，通過三週鍛鍊後，3公里快走完全適應後。C→開始進入快走減肚子訓練，走路姿勢挺胸抬頭收腹提臀，大步子擺上肢，重點:利用深呼吸方式，呼→吸能堅持最長時間更好(根據個人情況如呼2米吸1米……，迴圈練)，這樣能使肚子肌肉慢慢緊實，腹肌有形啦！③說，一定要堅持不懈的鍛鍊，快走路程在3公里，時間在30分鐘之內，運用深呼吸方法，這樣練時間長後，身體適應後，甩掉腹部贅肉了，減肚子會成功哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

走路對減肚子有幫助嗎？有，但是要看什麼時間走，走多久。現在的人因為平時的不健康的飲食和生活習慣，很容易造成腹型肥胖，也就是大肚子。而大肚子會導致內臟脂肪升高，也容易造成血脂的增加，這就會增加心腦血管疾病的風險，所以減肚子上的肉還是很重要的。減肚子上的肉很多人通常採用的方式都是如卷腹以及一些有氧的運動，這其中也包括走路。

不過，要想利用走路減肚子，並且達到很好的效果，需要注意走路的時間，比如飯後半小時至一小時，這個時間段是最佳的減肚子的時間，如果飯後經常坐著的人很容易導致脂肪在腹部的堆積，而飯後外出走走，有助於攝入的能量的消耗，這樣也就大大減少肚子上的脂肪的堆積了。

不過因為走路的運動量過小，所以三餐儘量都吃晚飯後半小時至一小時站站或者走走，避免久坐，晚上下班在睡前1-2小時也可以做一些關於腹部的運動，如轉體／卷腹／平板支撐等等，這樣的效果會更好，最重要的是平時還要控制總能量的攝入，減少高油／高脂／高糖食物的攝入。

這個～我想說很難～肚子上的肉是最難減的～想只通過走路去減肚子幾乎是不可能的～或者是通過走路來減肥是很有限的～你走路一小時的熱量也許還不及你吃的一碗大米飯～打個比喻～你身上的脂肪就像一片湖水～而肚子上的脂肪就像湖中央凹進去的一個坑～等周圍的水乾涸了～才輪的到中間的坑～這就是為什麼人們常說減脂都是全身性的～單獨減一塊是不可能的～要配合一些劇烈運動來練一下肌肉～還有一些達到燃脂心率的有氧運動來減脂～你走路不會或者很難達到燃脂心率～跑步可以～不過前期可以通過走路達成一定的運動習慣～先快走～再慢跑～再快跑～循序漸進～最後還有一點～通過走路和跑步～如果動作不標準或者運動時間過長還會造成膝蓋受傷～時間最好控制在40分鐘左右～如果您想減脂的話～我建議你做俯臥撐～仰臥起坐～青蛙跳～等一些劇烈運動20分鐘～再慢跑40分鐘～一定的達到燃脂心率～就是很累但是還能堅持的程度就行了～祝您成功～最後就是控制飲食了～我最近寫了一篇關於飲食的文章～如果有時間可以看下～謝謝

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瘦肚子是很多人的願望，走路是有用的，但是有幾個條件必須具備，否則用處不大。

如果你只是短時間行走，我指的短時間是指，你只是走三五天，那就算了。基本沒用。我剛剛參加在敦煌戈壁沙漠連續四天的108公里的徒步回來，一行75人。

這次走下來，有很多人是會感受到瘦的。瘦的表現是腰圍變小，褲子往下掉。還有，腿感受到瘦肉在變多。

徒步運動時，心肺負擔不重，不過有利於熱量的消耗。每公里消耗熱量大約是300大卡。

針對這個特徵，你如果想走路減肚子，要做到的是時長和強度。

這次戈壁沙漠的徒步基本達到這兩個指標。

每天要走20公里以上，有一天走到36公里，這個時長是足夠的，同時頻率也高，連續四天，這樣的徒步強度也是不小的。在這個過程中，不僅可以消耗掉身體的糖原，脂肪也會被調動出來供能。

而我們平時走路徒步，一般人在家基本能做到每天一萬步的步數，已經是很不錯了。

在這個過程中，基本消耗的是糖原，還沒有動用到脂肪。

那這麼說，在家徒步走路就是沒有效果的了？

不是。你在家徒步想達到效果，首先制訂好食物熱量每日攝入的計劃，把它固化。然後能夠做到每日一萬步以上的行走，持續每天，100天下來會有明顯效果。300天下來，你會發現可以減肚子。

很多人有一個誤區，想到減肥減肚子就是跑步或者走路什麼的。你首先要做的是你的食物熱量管理和營養支援。

你要知道的是，你是吃胖的，就要讓自己吃瘦。我們是自己吃的食物製造出來的。你在這邊吃胖了自己，卻要跑到那邊靠運動解決。

這本身就是不符合邏輯的。往往吃胖了，是因為你的食物有熱量攝入過多。你要做一個飲食熱量計劃，把它管理起來。

同時，隨著年齡的增大，你的肚子越來越大，是跟身體的代謝有關。要通過食物提升代謝。

譬如，多喝水、多吃B族維生素豐富的食物、多吃純蛋白質食物。這些都有利於減肥減肚子。因為代謝會提升。睡眠、毒素、壓力對於代謝的影響有很大，都要把它們管理起來。

不是運動無用，它是一個重要的推動和協助作用，但是你在食物上沒有設計好，那點走路用處真的很小，甚至可以忽略不計。

另外，如果你已經因為肚子大導致血脂異常或者血粘度異常或者脂肪肝，就更需要在食物上嚴格管理。

在徒步時，不能散步而是快走。抬頭、挺胸、提臀、肩部放鬆，用髖關節帶動整個下肢往前。檢測自己的心率。如果能夠在走路前做一組到兩組徒手深蹲會更好，在徒步時，你的心臟跳動頻率提高，身體變熱跟有利於徒步的效果和感受。

在保持當前飲食量和結構不變的情況下，走路要走很長時間才能起到減脂的效果，而且還要看走路的速度快慢。普通人正常走路速度不會太快，一般也就在時速6公里左右，這個速度對於減脂來說作用非常有限。曾經有新聞報道稱一位母親為了給兒子做器官移植，暴走幾個月，瘦身後成功為兒子做器官移植的新聞。如果提問者只想通過走路減脂，可以搜尋這條新聞看看人家是怎麼走的。

要想減脂，調節飲食結構至關重要，不進要控制熱量攝入，少油少鹽，還要調節三餐主食比例，晚餐少吃主食多吃果蔬。肥胖主要是因為主食攝入過多造成的，其次與油鹽過重和各種脂肪攝入過多有關。

主食可以多吃粗糧，玉米，燕麥，地瓜等各種粗糧都可以，最好多吃粥和麵條這些含水量大的主食。

鍛鍊方面主要靠有氧運動減脂，鍛鍊時把心率控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%，這是最適合減脂的心率，高於這個心率範圍一點也可以。

鍛鍊時最好走跑相結合，一般跑步與走路的時間和距離比是1:1到1:3之間。

比如跑步1分鐘，快走1-3分鐘，或者跑步100米，快走100-300米。