這屬於運動引起的延遲性痠痛，建議運動後要做10分鐘左右的拉伸，主要針對大腿，胸背，腰腹這些部位拉伸，另外運動完衝個熱水澡也可以緩解痠痛。飲食方面要多吃新鮮蔬菜水果，可以讓機體修復的更快一點。快點去試試吧！

造成運動後肌肉痠痛的原因:

1.運動強度大，造成肌肉疲勞引起疼痛。

2.當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。

透過以下幾種方法消除肌肉痠痛：

1、重複伸展練習

對痠痛區域性進行伸展練習，保持伸展狀態2分鐘，休息一會，重複進行，使肌肉放鬆緩解疼痛。

2、輕拍及按摩

對痠痛區域性進行輕拍及按摩，使肌肉放鬆，痙攣緩解。

3、區域性熱敷

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

4、運動前預熱

運動前做伸展練習，輕拍肌肉或輕輕按摩，使全身肌肉放鬆。

5、運動後30分鐘進食，最好含1克蛋白質和3克碳水化合物的食物，並補充水分，可以稀釋乳酸減輕因乳酸堆積過多引起的疼痛。