很多媽媽產後大肚腩都是腹直肌分離的直觀表現。

一般來說，正常的腹直肌分離是可以在產後慢慢修復的。需要做一些修復運動或者就醫是超過2指以上的。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫。

如果在2~3指之間，須注意不可做軀幹彎曲、扭轉、仰臥起坐、腹部拉伸等動作，比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等，避免突然的坐直起床，因為這會使分離的情況更加嚴重。

#如何自查腹直肌分離情況#

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指併攏，垂直輕輕地探入腹部，身體放鬆。

然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

根據腹肌中間能插入的手指數目，來測量兩側肌肉的距離，重複以上動作，依次檢查臍下、臍上、臍週三個區域。

#如何修復分離的腹直肌#

首先我們要明白的原理是腹直肌是被動分離的，我們要透過鍛鍊腹橫肌的力量將分開的腹直肌拉回來。

一般順產者在產後第3天就可以進行自查並開始修復，剖腹產者需等傷口好了才可做修復鍛鍊。

在此要提醒各位媽媽的是：

輕微腹直肌分離者是可以透過鍛鍊修復的，但每一個自行鍛鍊的媽媽都需謹慎，因為動作不正確可能會加重分離，分離嚴重者一定要請先諮詢專業醫生或是在專業孕產教練的指導下進行修復。

腹直肌分離並不可怕，只要用科學的方法，產後恢復照樣能夠順順利利。