️以如下調整看看上午上課瞌睡症狀減輕·消失不

a)把休息♨️時間提前15～25分鐘（22:30～22:20） 也就是說再多睡15～25分鐘

b)適量運動 有助於提高睡眠質量 最好是早上（or黃昏）鍛鍊 避免晚上劇烈運動哦

c)晚飯不要吃肥甘厚膩辛辣食物·太飽·太晚 儘量不吃夜宵

d)晚上最好不喝咖啡☕️茶以及含有咖啡因的飲料比如可樂……

e)曬太陽

f)晚上少玩手機電腦

g)夜裡睡覺時拉上窗簾 樓道燈最好關掉

h)睡前把手機關機or放在飛航模式

I)適量吃點兒蘋果 香蕉 大棗 堅果（核桃仁兒 杏仁兒……）小米粥 牛奶（️以在學校超市買1箱純牛奶 每天喝1～2盒大約200～500ml 建議晚飯or晚飯後30分鐘喝）

j)要避免吃過早飯立刻就上課 儘量是吃過早飯30分鐘後上課 這樣腦部就不那麼缺氧啦 也就是說可能就不那麼瞌睡or不瞌睡啦

主要是你不注重你的早餐！建議你每天早餐至少吃一個雞蛋，喝一杯咖啡！你試試，應該至少可以支援到你的第三節課。

這是身體在修復。注意飲食清淡吃飯七分飽，配合睡覺，讓身體好好修復一下，過些日子，你會發現精神，身體都明顯好起來

實在不行去醫院看看，我們老師給我們講當初他的一個學生作息規律，但上課還是要睡覺擋不住的那種。後來上大學發病檢查腦瘤