鍛鍊後喝蛋白粉可以提升力量嗎？
弱弱的問一句，這位兄臺是把蛋白粉當做大力水手的菠菜罐頭了嗎？蛋白粉不是菠菜罐頭，不是興奮劑，不是腎上腺素，喝了蛋白粉不會有任何明顯提升力量的效果。
蛋白粉跟我們飯菜中的豬肉牛肉雞蛋裡的蛋白質含量是一樣的東西，喝一杯蛋白粉可以約等於你吃了二兩肉。那麼問題來了，鍛鍊後吃肉可以提升力量嗎？
其實吃蛋白粉的確可以提升力量，但不是立刻提升。喝蛋白粉只是一個漫長的身體變化過程的其中一環。
力量提升的過程：
①漸進超負荷式訓練
對身體各部位肌肉進行負重訓練，訓練的方式是大重量，小次數，多組數。並且隨著身體肌肉的增強不斷增加訓練負重。目的是在安全範圍內最大程度給肌肉刺激，促使肌肉超量恢復。
②足夠的恢復時間
訓練只是刺激肌肉，肌肉不會立刻變強，一定要給時間它恢復，超量恢復到比訓練前更強的狀態。一般情況下肌肉超量恢復需要48小時，在這期間可以鍛鍊其他肌肉，也可以休息不練。
終於到蛋白粉登場啦！肌肉超量恢復，就像是把一個房子推到重建，並且每次都建得更加好看。經常這樣重建，當然要大量的建築材料，而蛋白質就是唯一官方指定材料，熱量則是建房子的工人。因此必須保證蛋白質與熱量的攝入充足。
在健身新手期，其實不需要吃蛋白粉的，因為日常飲食中的蛋肉奶都足夠使用了。但當增肌出現平臺期時，就有可能是蛋白質不足，必須要額外增加蛋白質攝入，蛋白粉作為最便宜最方便的蛋白質攝入材料，絕對是不二之選。
回到主題，只要完成上面那三個步驟，肌肉組織就會不斷增大增強，肌肉力量自然會不斷增強，這個從訓練負重中可以非常直觀的反映出來。
鍛鍊後喝蛋白粉可以提升力量嗎？
弱弱的問一句，這位兄臺是把蛋白粉當做大力水手的菠菜罐頭了嗎？蛋白粉不是菠菜罐頭，不是興奮劑，不是腎上腺素，喝了蛋白粉不會有任何明顯提升力量的效果。
蛋白粉跟我們飯菜中的豬肉牛肉雞蛋裡的蛋白質含量是一樣的東西，喝一杯蛋白粉可以約等於你吃了二兩肉。那麼問題來了，鍛鍊後吃肉可以提升力量嗎？
其實吃蛋白粉的確可以提升力量，但不是立刻提升。喝蛋白粉只是一個漫長的身體變化過程的其中一環。
力量提升的過程：
①漸進超負荷式訓練
對身體各部位肌肉進行負重訓練，訓練的方式是大重量，小次數，多組數。並且隨著身體肌肉的增強不斷增加訓練負重。目的是在安全範圍內最大程度給肌肉刺激，促使肌肉超量恢復。
②足夠的恢復時間
訓練只是刺激肌肉，肌肉不會立刻變強，一定要給時間它恢復，超量恢復到比訓練前更強的狀態。一般情況下肌肉超量恢復需要48小時，在這期間可以鍛鍊其他肌肉，也可以休息不練。
終於到蛋白粉登場啦！肌肉超量恢復，就像是把一個房子推到重建，並且每次都建得更加好看。經常這樣重建，當然要大量的建築材料，而蛋白質就是唯一官方指定材料，熱量則是建房子的工人。因此必須保證蛋白質與熱量的攝入充足。
在健身新手期，其實不需要吃蛋白粉的，因為日常飲食中的蛋肉奶都足夠使用了。但當增肌出現平臺期時，就有可能是蛋白質不足，必須要額外增加蛋白質攝入，蛋白粉作為最便宜最方便的蛋白質攝入材料，絕對是不二之選。
回到主題，只要完成上面那三個步驟，肌肉組織就會不斷增大增強，肌肉力量自然會不斷增強，這個從訓練負重中可以非常直觀的反映出來。