減肥期間便秘其實是一個比較常見的問題，很多人減肥都選擇控制飲食這是非常正確的選擇，但是有的人控制的有些極端，比如說吃特別少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。

這些方法因為攝入的膳食纖維太少，身體消化吸收以後代謝產生的廢物比較少，就導致了便秘。

那麼，在減肥期間如何避免便秘呢？我來為題主分享幾個小方法。

減肥的控制飲食並不是讓你節食不吃或者只吃素，而是在合理的飲食結構下不要吃太多，每一餐都應該要有優質蛋白+粗碳水+維生素的配比。

而我們的粗碳水就是解決便秘難題非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這類主食升糖指數比較低，含有豐富的膳食纖維、飽腹感很強，可以促進腸胃蠕動，自然而然就能減少便秘啦～

很多人減肥或多或少都存在一個錯誤的意識“我這頓不吃肯定就能瘦一點”，比如說中午不吃，結果因為長期飢餓導致晚上一吃就收不住。或者說晚上不吃，結果到了半夜餓得睡不著，起來狂嗨一頓宵夜。

規律的飲食非常重要，每一餐固定一個時間點，讓身體養成習慣，飲食上少吃辛辣油膩的食物，每頓正餐之間可以加餐一個水果，例如獼猴桃、香蕉、蘋果、火龍果等等。少食多餐不僅可以讓我們遠離飢餓感，更可以提高我們的基礎代謝。

很多久坐不動或者一天活動量很少的人也會存在便秘這個問題，日常的鍛鍊不可少，適當的運動出出汗，可以提高身體的整個代謝迴圈效率。

此外，我們身體的70%都是水分，整個身體代謝都少不了水分的參與，不管是日常生活還是減肥期間，都應該多喝水，可以幫助促進水分代謝迴圈，加快排出體內的毒素。