健身肌肉一定要有痠痛感才算練到了嗎？
志君健康養生萬里行 2019.10.21
是的，健身肌肉一定要闖過肌肉痠痛這一關，並持之以恆，才能夠達到目的。健身肌肉要進行無氧運動，在很短時間內進行高強度肌肉收縮與舒張，如啞鈴操、拉力器練習、健身操、俯臥撐、引體向上等實現向心收縮、離心收縮、頂峰收縮的訓練都在健身肌肉的範圍之內。人體的肌肉細胞是穩定細胞，又稱恆久細胞。一般無明顯衰老，很少進行細胞分裂，只有在一些細胞受到破壞喪失時，其餘肌肉細胞才會分裂長出新的肌肉細胞來。當我們進行無氧運動時，一些受傷的肌肉纖維會溶解，其餘的肌纖維則會分裂，這種分裂是一根肌纖維縱向分裂為兩根或多根肌原纖維以後，再由多根肌原纖維組成一根肌纖維，這樣肌纖維增粗，肌肉長大，所以肌肉在無氧運動中長大。同時，由於肌纖維溶解，無氧運動中要消耗掉糖酵解釋放的能量並留下分解產物乳酸，乳酸刺激肌肉產生疼痛，所以肌肉訓練產生疲勞感、肌肉痠痛是必然，這一關闖不過，肌肉訓練很難成功。不過，只要我們食用檸檬，就可以輕鬆過關。檸檬中富含檸檬酸，它在體內支援三羧酸迴圈，產生足夠的能量（ATP 三磷酸腺苷），並促使乳酸代謝，消除痠痛。進行肌肉訓練，要先做好準備操，並由易到難、由淺入深逐漸加大訓練難度，並且加食檸檬抗疲勞，很容易堅持下去，使肌肉訓練成功。肌肉訓練成功的標誌是肌肉含量符合肌肉健康要求，不是練到有痠痛感就算練成了，要持之以恆，堅持下去，才有可能成功。
健身肌肉一定要有痠痛感才算練到了嗎？
志君健康養生萬里行 2019.10.21
是的，健身肌肉一定要闖過肌肉痠痛這一關，並持之以恆，才能夠達到目的。健身肌肉要進行無氧運動，在很短時間內進行高強度肌肉收縮與舒張，如啞鈴操、拉力器練習、健身操、俯臥撐、引體向上等實現向心收縮、離心收縮、頂峰收縮的訓練都在健身肌肉的範圍之內。人體的肌肉細胞是穩定細胞，又稱恆久細胞。一般無明顯衰老，很少進行細胞分裂，只有在一些細胞受到破壞喪失時，其餘肌肉細胞才會分裂長出新的肌肉細胞來。當我們進行無氧運動時，一些受傷的肌肉纖維會溶解，其餘的肌纖維則會分裂，這種分裂是一根肌纖維縱向分裂為兩根或多根肌原纖維以後，再由多根肌原纖維組成一根肌纖維，這樣肌纖維增粗，肌肉長大，所以肌肉在無氧運動中長大。同時，由於肌纖維溶解，無氧運動中要消耗掉糖酵解釋放的能量並留下分解產物乳酸，乳酸刺激肌肉產生疼痛，所以肌肉訓練產生疲勞感、肌肉痠痛是必然，這一關闖不過，肌肉訓練很難成功。不過，只要我們食用檸檬，就可以輕鬆過關。檸檬中富含檸檬酸，它在體內支援三羧酸迴圈，產生足夠的能量（ATP 三磷酸腺苷），並促使乳酸代謝，消除痠痛。進行肌肉訓練，要先做好準備操，並由易到難、由淺入深逐漸加大訓練難度，並且加食檸檬抗疲勞，很容易堅持下去，使肌肉訓練成功。肌肉訓練成功的標誌是肌肉含量符合肌肉健康要求，不是練到有痠痛感就算練成了，要持之以恆，堅持下去，才有可能成功。