打造迷人的倒三角肌，讓身體看起來更加立體，更加飽滿，是普遍健身人群的追求！

練肩膀一定要上大重量嗎？

不一定。三角肌又分為前、中、後束，在所以肌群中屬於比較難練的肌群，而三角肌又是主導我們大部分等作的連結機構（內旋、外旋、旋轉等）。

針對肩膀的訓練我建議可以這樣做：

前束：用中等重量去完成，因為我們在臥推時前束也會參與進來得到了鍛鍊，在我們做前平舉的時候動作的時候，主要還是講究目標肌肉的發力，重量太大，容易受慣性或借用了斜方肌的力量。所以不需要太大重量，我們只需去控制目標肌肉的發力，力求準確。中束：用中等偏上的重量去完成。因為這個再我們進行啞鈴推舉或槓鈴推舉的時候，肩和肘關節一起作用，所以可以承擔的負荷相對較多，可以用大重量來啟用。要是採用啞鈴側平舉就使用輕一點的重量，避免借用斜方肌和慣性。後束：中等偏小的中量去完成。後束是三角肌當中最難練的部位，一不小心就練成了背，可以進行俯身啞鈴飛鳥，可以將板凳調整為85度角、65度角、45度，多角度去刺激，避免中束和後束之間有凹陷。

健身界一致認為“寧輕勿假”！

我們在訓練的時候應該花更多的精力去尋找肌肉受力感，做到念動一致。對於肩部訓練宜採用小重量多次數、多組數為佳。