每天步行一小時可以起到鍛鍊身體的好處，研究顯示每天步行20分鐘就能幫助機體對抗炎症。堅持步行對身體有以下的好處：
1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。擴充套件資料每天步行鍛鍊需要注意的五個點：1、不要片面追求步數年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。2、穿著適當因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩衝效能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件儘量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。3、留意心率走路後，測自己的心率，以達到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝痠軟，也是運動量過大，應該適當減量。4、放鬆步伐走路時保持上身挺直即可，雙手儘可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。5、避免著涼如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。參考資料:新華網--研究顯示步行20分鐘就能幫助機體對抗炎症人民網--每天堅持步行的12大好處人民網--步行鍛鍊注意5個要點
每天步行一小時可以起到鍛鍊身體的好處，研究顯示每天步行20分鐘就能幫助機體對抗炎症。堅持步行對身體有以下的好處：
1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。擴充套件資料每天步行鍛鍊需要注意的五個點：1、不要片面追求步數年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。2、穿著適當因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩衝效能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件儘量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。3、留意心率走路後，測自己的心率，以達到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝痠軟，也是運動量過大，應該適當減量。4、放鬆步伐走路時保持上身挺直即可，雙手儘可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。5、避免著涼如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。參考資料:新華網--研究顯示步行20分鐘就能幫助機體對抗炎症人民網--每天堅持步行的12大好處人民網--步行鍛鍊注意5個要點