回覆列表
-
1 # 浩瑞斯先生
-
2 # 滄海人間做深蹲時膝蓋發軟無力是怎麼回事？做深蹲時膝蓋發軟無力，說明膝關節承受能力差，應該減重、減量訓練，循序漸進訓練。深蹲，是訓練腿部、臀部等部位肌肉和力量的主要動作，之外還可以促進身體其他部位肌力的發展，提高彈跳力和膝關節的承受力等。做深蹲時，膝關節發軟無力，說明相應的運動量下，膝關節到了承受力的極限。徒手深蹲時，膝蓋發軟無力，應減量訓練或者多做靠牆深蹲訓練；負重深蹲訓練時，膝蓋發軟無力，應該減重量、減次訓練。同時，可以器械蹬腿和器械腿屈伸等動作代替深蹲訓練。身體的承受能力和身體不同部位的訓練能力，都需要一個循序漸進的過程。以某種器械或者訓練方式訓練遇到不適時，應當及時減量訓練，或者以同樣部位的其他器械訓練或者訓練方式代替。
作為健身的三大項之一的深蹲，也是健身中號稱動作之王的存在，不管是增肌還是減脂，美腿，翹臀都靠它。
怎麼樣合理深蹲！第一當然是進行一個熱身運動，對於力量訓練而言，尤其是深蹲這個王牌動作，一個好的熱身能夠減少一半多的運動傷害，最大程度的減少了對膝蓋的損傷。切記，深蹲前，必須充分熱身。
第二，動作姿勢的標準。
1撅屁股。屁股和上半身要一起使用向上的力量。
2膝蓋內扣。要保持膝蓋和腳尖方向一致，腳掌可以嘗試外八或者平行來感受大腿發力的感覺。
3墊腳尖和弓背。這裡不一一說明，很簡單。