腿細腰粗是典型的梨型身材，那麼這種身材的人怎麼瘦腰呢，我可以告訴你一套最有效的瘦腰運動，一定可以幫你瘦出完美小蠻腰的。
最有效瘦腰運動第一步：平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。然後，抱頭儘量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側開啟。軀幹恢復原位，然後平躺。重複以上動作。換另一邊。第一步重在鍛鍊腹部三塊主要肌肉。想要有效瘦腰，就必須鍛鍊腹部肌肉。
最有效瘦腰運動第二步：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀幹與大腿成V字形。收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向後傾，軀幹與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。第二步旨在保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。
最有效瘦腰運動第三步：曲肘，小臂平行放置地面，與肩同寬。面朝下，成腹臥撐姿勢。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳後跟在一條水平線上，沒有彎曲。同時收腹。保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉身，使腹部向左，右臀向下。轉回起始位置，腹部向下。然後，向相反方向轉動。肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體。繼續做，改變轉動方向。如果肩部或背部感到疲勞，爬在地上稍適休息。這種全方位轉身不僅可以練習腹肌，還可以練習臂部，腿部和背部的肌肉。還可以幫你發展肌肉。
當然想要完美瘦出小蠻腰，不僅這套最有效的瘦腰運動可以幫你，每日一顆塑纖果也可以幫你瘦出小蠻腰身材，而且更加輕鬆自然地瘦。因為它的成分都是些天然的草本植物，不僅對身體沒什麼副作用，還能減肥瘦腰的同時形成脂肪隔離層，讓你瘦出的小蠻腰一直保持下去不反彈呢。
腿細腰粗是典型的梨型身材，那麼這種身材的人怎麼瘦腰呢，我可以告訴你一套最有效的瘦腰運動，一定可以幫你瘦出完美小蠻腰的。
最有效瘦腰運動第一步：平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。然後，抱頭儘量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側開啟。軀幹恢復原位，然後平躺。重複以上動作。換另一邊。第一步重在鍛鍊腹部三塊主要肌肉。想要有效瘦腰，就必須鍛鍊腹部肌肉。
最有效瘦腰運動第二步：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀幹與大腿成V字形。收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向後傾，軀幹與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。第二步旨在保持身體平衡可同時練習腹肌和背肌。
最有效瘦腰運動第三步：曲肘，小臂平行放置地面，與肩同寬。面朝下，成腹臥撐姿勢。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳後跟在一條水平線上，沒有彎曲。同時收腹。保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉身，使腹部向左，右臀向下。轉回起始位置，腹部向下。然後，向相反方向轉動。肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體。繼續做，改變轉動方向。如果肩部或背部感到疲勞，爬在地上稍適休息。這種全方位轉身不僅可以練習腹肌，還可以練習臂部，腿部和背部的肌肉。還可以幫你發展肌肉。
當然想要完美瘦出小蠻腰，不僅這套最有效的瘦腰運動可以幫你，每日一顆塑纖果也可以幫你瘦出小蠻腰身材，而且更加輕鬆自然地瘦。因為它的成分都是些天然的草本植物，不僅對身體沒什麼副作用，還能減肥瘦腰的同時形成脂肪隔離層，讓你瘦出的小蠻腰一直保持下去不反彈呢。