手不舒服多半是3個原因。

1、球拍選擇。球拍有敏捷型，力量型的你是哪一號。球拍拉了多少磅。重心是靠前還是靠後。都會影響擊球手感。剛開始就超輕控制型就好，磅數22彈性好的球線。聲音好聽，易於控制。球拍的手柄，減震也會影響手感。一版應該選軟木的拍子，不要選毛巾類的手膠，可以選更減震的龍骨手膠。

2、動作問題。第一個是握拍。虎口對準拍子側面。發力要充分，不要自己制動。讓力量自動的釋放完。大臂帶動小臂手腕發力，而不是腰部帶動全身。

3、力量問題。偶有痠痛是正常的事，繼續練就可以了。尤其是小肌肉。可以透過分組，多組的方式練習。

打羽毛球(尤其是打高遠球)最講究的是把全身有限的力量都用到擊打球的一瞬間。這就是舉重運動員不適合打羽毛球的原因。我可以給你歸結以下幾點:

1、擊球之前步伐可能不到位，也許球到了你的肩後方你才回擊，這樣一來肩痛是必然的。正確的擊球部位應該是在你的右肩上方。

2、擊球是沒有靠你的手臂帶動手腕發力而是用大臂用的太多。 這樣一來你手上的爆發力肯定使不出來，反而讓你費力。手腕上正確的發力方式是擊球瞬間手腕由展到屈，而且握拍手指由放鬆到握緊發力。

3、在你擊球前手上沒有迴環的引拍動作，這對你的發力也是困難的。打羽毛球就像抽鞭子一樣。設想一下你抽鞭子時如果手上不先抖引一下，那你肯定抽不出力量來。

4、在你後退的(正手打高遠球)過程中可能沒有側身，(頭頂高遠球)可能沒有轉身，打球瞬間下肢可能沒有蹬地轉體。這樣一來你只能用上上肢的力量，而不能把全身各處(如下肢、胸、腰)的力量都用到擊打球的瞬間，那麼對你肩的承受力量肯定會很大，疼痛當然會難免。

總結： 運動前應充分拉伸活動，運動中動作技術要領要標準，運動後要注意放鬆