1.使用前準備，一：使用前先進行熱身運動（拉伸身體），二：準備一個定時器方便知道自己倒立的時間。三：倒立前一定要將身上口袋的東西都取出來，不然倒立後會掉下來。

2.透過自己抬手，利用平衡點的原理可以自己控制任何一個角度。新手使用時應注意倒立時間不宜過長一般在2分鐘以內，等能夠適應後在加長鍛鍊時間

3.①調節身高調節杆。先根據子自己身體的高度調整倒立機身高調節杆找到適合自己的高度

②固定好腳。護腳處一定要按照要求固定好，不能因為自己倒立經驗豐富而不按要求使用

④時間控制。剛開始倒立時間應該控制在兩分鐘以內。儘量控制在20度倒立一個星期左右，一天兩道三次，一次1到2分鐘。40度倒立一星期左右，一天兩道三次，一次1到2分鐘

⑤角度控制。若是要大角度倒立應該先小角度適應倒立的狀態，若是一下就直接倒立下回身體可能會受不了。

注意事項

很多人第一次使用倒立機時會有頭暈的現象，使用時最好是有人在旁；

飯後2小時內或喝水過多時不宜使用

做完倒立動作後不要馬上休息,最好稍做活動後再休息。

倒立時間要控制好若是身體不適應不要太過勉強。

大的角度倒立運動仰臥起坐時，應該小的角度讓身體適應。