形意拳的力量來自於站樁，經過常年累月地練習三體式，下盤穩固、勁力充沛，加上經常練習五行拳和十二形，身手敏捷，勁從腳起，雖無健身房那裡面的人有肌肉，但爆發力也不低，這個就是勁兒，已入骨髓。

健身房練的是主要肌肉，比如股四頭肌、背闊肌、胸肌、肱二、肱三等，但是人體有640來塊肌肉，各個肌肉的刺激方式不同，不同的訓練，肌肉刺激的重點也不同。而內家拳要求以整勁為基礎，就要求放鬆主要肌肉，刺激周邊不常用的肌肉，讓全身上下達到“肌肉若一”，透過站樁走架，使全身主要肌肉和次要肌肉以及人平常意識不到的肌肉協同性增強，在發力和運動中具有相關的協調性和一致性，從而得到僅靠主要肌肉發力得不到的效果。不過這個訓練效率極低，絕大多數人練一輩子都沾不到邊。

筋骨力只是舊社會老拳師們缺乏相關醫學常識，傳拳時的一種說法，沒聽說過不要骨骼肌，筋骨可以主動運動還能發出很大力量的。

見過一些練得好的拳師，看起來胖，但都是“脂包肌”，體脂不會超過20％，比普通人要結實的多，肌肉質量好，軟如棉硬如鋼，背闊肌非常發達，而且手上握力、指力很大，身體靈活性好，雖然跟擂臺職業選手沒法打，但是對付三五個體型差距不太大的普通人完全沒壓力。

傳統內家拳也是一種運動方式，不是玄學，不可能脫離相關運動科學範疇，不願承認這一點的不是自己缺乏某一方面的常識，就是要騙，或者二者兼而有之。

現代搏擊運動員的肌肉，健美運動員也練不出來。內家拳靠筋膜筋腱和骨頭的正確連線釋放出貫穿一點的力量。這個力量不被肌肉和身體內部矛盾力消耗。內家拳高手不是神仙，都是人。一個人能發出100的戰鬥力，但在體內消耗了80。剩下20，對方本身也會分散一部分，這是人體自我保護結構的作用。而內家拳高手可以傳遞90的戰力，而且可以打破對方身體保護！訓練方法不同，體態就不同了