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1 # FJ健身
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2 # 青葉竹隼
而蛋白質的話主要在肉類，奶類和蛋類中比較多，而且屬於優質蛋白質，利於人體吸收。但不像水果攜帶方便，而且有時候需要在飲食中刻意的去多吃肉，才能滿足增肌需求。
所以如果是兩種選擇的話，我建議是蛋白粉即可，增肌粉並不是說喝了就可以增肌，其實也可以叫增重粉，主要就是加了一定量的碳水，作為訓練後的快速補充，其實一個小時的增肌訓練，糖原並不會消耗殆盡，不及時補充也不會有多大影響，哪怕喝點飲料也可以快速補充糖分。
增肌粉一般是針對那些胃口不好偏瘦的人群，他們增肌比較困難，日常飲食的話很難滿足一天的能量需求，導致只練不長，越練越瘦的尷尬，這時候就需要大量容易吸收的碳水來填補飲食上的不足。
所以正常人訓練蛋白粉足矣，像我連粉都不喝的，日常飲食中的蛋白質足夠了，當然我也是個鹹魚哈哈！
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3 # 怕水的沙丁魚
增肌粉就算了，蛋白質含量太低了，裡面碳水化合物比較多，價效比很低，建議蛋白粉，蛋白質含量百分之九十幾，要達到增肌粉的效果不如多買點肉吃，真的
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4 # 健身教練晨晨
那也要看你正常的飲食如何 還有你現在是增加維度還是想塑形 如果你正常的飲食中碳水少又想增肌增加維度就得吃些增肌粉了，如果你是想減脂塑形本身碳水（米飯）等吃的也比較多的話就可以吃蛋白飯了。 三分練七分吃很重要哦
首先我來說說蛋白粉（乳清蛋白）和增肌粉的差別。
乳清蛋白粉相對於增肌粉來說，蛋白質的含量較高。碳水化合物相對低。
所以乳清蛋白粉適用於普通健身愛好者。而增肌粉適用於比較瘦的增肌者。
而題主182身高，77公斤，相對來說不胖，也不瘦。完美增肌減脂身材，完全可以用乳清蛋白粉。