身材偏瘦，還是建議選擇增肌粉。雖然說長肌肉需要蛋白質，但是碳水也不可或缺。特別是對於像你一樣瘦的人，本身身體的基礎代謝旺盛，能量的攝入與消耗基本處於一個持平狀態，再加上鍛鍊，身體的消耗加劇，所以肌肉不長或者長得慢，很正常。這種情況下需要打破這種熱量平衡，保持充足的能量才能促進身體恢復和肌肉合成。增肌粉正好滿足你的需求，比如olimp歐 力姆 增肌粉6000,75%碳水化合物，15%的乳清蛋白，梯度配方持久能量供應，快速增肌增重。

如果你自己想選擇蛋白粉的話，這裡有幾點建議。

首先說一下這些蛋白粉的共同點：無論是什麼樣的蛋白粉，到體內發揮作用的都是蛋白分解之後的氨基酸或肽，所以，蛋白粉中氨基酸配比越接近人體的氨基酸模式，人體的吸收利用越好，這也是動物蛋白優於植物蛋白的重要原因。動物蛋白指的就是乳清蛋白

根據自己的需求選擇蛋白粉：

簡單來說，普通乳清蛋白價效比高，是受眾人群最多的一款蛋白粉；

如果你消化吸收不好，那就選擇新增消化酶的特級乳清，比如諾特 蘭德特級乳清；

如果你對蛋白要求比較高，正處於減脂期或乳糖不耐，可選擇分離乳清，比如歐 力姆分離乳清；

緩釋蛋白適合增肌期兩餐中間使用，以及日常蛋白質攝入不足的人群；

酪蛋白適合晚上補充，持續釋放氨基酸，滿足肌肉的生長需求；