高溫導致出汗流的汗水對減肥有效嗎？

人為什麼流汗？汗水有哪些作用呢？人沒有不出汗的，因為人的體溫是恆定的，一般保持在37℃左右，由神經系統體中的溫調節中樞控制，使身體產熱和散熱保持相對平衡。面板是人體散熱的主要渠道當外界溫度低於面板溫度時，輻射、傳導和對流是主要的散熱方式；當外界溫度高於面板溫度（33℃）時，出汗便成了人體主要的散熱方式。汗腺活動主要在於調節體溫，其次也有排洩的作用。出汗主要是為了降溫，還有就是排洩。

說完了出汗再來說說脂肪的分解。脂肪在分解過程中，貯藏在組織內的脂肪會分解成脂肪酸釋放到血液中，肌肉吸收脂肪酸後，以肌紅蛋白和線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水排出體外。由此可以看出大部分脂肪是靠呼吸排出體外的。

高溫可以加快新陳代謝，高溫下運動（比如高溫瑜珈）由於新陳代謝的加快比常溫下消耗的熱量更多，減肥效果更好。但單純的高溫下流汗（比如蒸桑拿）可以起到機體排毒的作用，對減肥的效果並不明顯。

現在社會物質生活條件較好，人們對物質的需求在下降，對於精神層面的追求在增多。人們不僅僅要享受生活，也要享受健康。肥胖不僅僅影響到一個人的外在形象，也會直接影響到人們的身體健康，很多慢性疾病的根源就是肥伴，因此減肥就成了現在人永恆的話題。減掉多餘的脂肪，才可以真正的做到減肥，如果僅僅是排出身體上的水分，對於減肥是沒有意義的。 人熱了就會出汗，而汗液除了有少許鹽分及尿素等物質，99% 的成分是水。當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦。下丘腦會通過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。通過高溫出汗減去的只是身體上的水分，少掉體重秤上的重量數字，沒什麼意義。這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。 因此，高溫出汗減肥方式，對於減肥並沒有效果，這是一種錯誤的減肥方式，不要堅持。如果高溫造成出汗較多，是需要及時的補水的，不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。 總之，減肥也是需要健康減肥的，如果減肥方式不當，不僅僅不能減肥，還會減出很多的疾病，這不是我們所希望看到的。最好是由專業的人士指導下進行科學的減肥，才可以減出健康。

正值夏季，動一動就出汗，健身出的汗就更多了，更有一些熱汗衣暴汗衣出售，出汗多就可以減肥嗎？出汗就是燃燒脂肪嗎？讓我們看看我們身體的脂肪是怎麼消失的。 首先了解我們談論的“肥”，是當我們攝入了身體並不需要的過量碳水化合物和蛋白質時，逐漸積累而成的多餘脂肪。這些過量的營養元素被轉換成一種叫做甘油三酯的東西，然後以“小油滴”的形式儲存在身體的脂肪細胞中。 如果想要減肥，那就意味著要通過利用、燃燒、轉化等方式，讓那些甘油三酯發生新陳代謝。這些甘油三酯需要完成一個化學反應過程，使得它們轉換成其他的東西，而不再是脂肪。這就是實現減肥的根本原理。 一些研究表明，這些脂肪將以二氧化碳和水的形式離開我們的身體。並且，其中很大一部分被轉化成了二氧化碳，隨著呼吸“吹出”體外，必須要通過運動將脂肪轉化成二氧化碳和水才能被呼吸排走。因此只出汗不運動是帶不走脂肪的。運動是根本。想要減肥，開始運動健身吧！這是最有效的方式！避免暴飲暴食，並且改變自己的飲食結構遵循少油脂，粗糧，少加工，高蛋白質，多蔬果的原則就這麼簡單，讓我們每天堅持運動，找到自己喜歡的運動方式，快樂燃脂，一起加油！

想要知道這個結論，要先知道我們的汗水的成分是什麼。

那麼多的水分從身體裡流失，當然還有一些鈉鉀離子也丟失，如果不能及時補充這些成分很很容易造成身體脫水。當失水達到體重的2%時，會感到口渴，失水達到體重的10%，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、失水超過體重的20%時會引起死亡。

高溫出汗流的汗水會給人一種能量自己跑掉的假象，但實際這種高溫只能增加一點點基礎代謝，但這個增加量只保持在你高溫期間，時間是關鍵因素，但我相信誰也不可能一直在高溫下生活，那會要人命。

如果你拼命運動，在揮汗如雨的過程中過程中就有能量消耗，當然對減肥有效。

作者：劉鬆麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的祕密》、《習慣減肥集中營》等課程。

這是個誤區，首先我們先來看看汗水是什麼？汗液（sweat）是由汗腺分泌的液體。由於外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗稱知覺發汗。此時發汗區域分佈廣，全身各部位面板，尤以前額、頸部、軀幹前後、腰部、手背及前臂等部位最多；其次為頸、軀幹側面及四肢大部分；再次為股內側面及腋下；最少是手掌和足。精神緊張亦引起發汗，發汗中樞分佈於中樞神經系統各部位，正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。

100毫升汗液裡究竟有什麼？ 98～99%的成分主要是水，其比重約介於1.00

汗液

2～1.003之間，pH值4.2～7.5。氯化鈉約為300毫克/100毫升。 1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

其實這裡面並沒有脂肪，就算是冬天我們看不懂汗其實也是出了的，有兩種情況會導致的出汗，一個是溫度高，另一個是體內產熱增加，運動是體內產熱增加所以出汗只是運動的一個形式而已，通過流汗去計算減脂有點本末倒置？

對於女孩子來說，最痛苦的事情是什麼呢，就是想減肥，然後身上的肉都能減掉，可是這個小肚子卻越來越大，那麼導致這樣的原因是什麼，是她們減肥不夠堅持嗎，可能不是她們自身的原因，而是她們減肥用錯了方法，對於那些愛美的小仙女來說，這點是不能容忍的，那麼小肚子太大要怎麼辦，很多人由於長期久坐以及一些不良的生活習慣的原因，導致腹部越來越突出。所以接下來小編就要告訴大家幾個最適合懶人減肥的方法，一起往下學習吧!一起減掉讓大家頭疼的小肚子。

1、晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。想要瘦肚子，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩的首要前提哦!

2、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。

練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

4、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來撿豆子吧!

每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰。

堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!這是瘦肚子的方法裡比較傻的一個，但效果不錯的說~~

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。

如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。

每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

6、常吃瘦腹食物

蓮藕

蓮藕為什麼能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。

地瓜

地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

酸奶

酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便祕問題，便祕問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食慾。

芹菜

芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。最讚的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!

雞蛋

不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，她們在一整天裡會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

這個問題要分兩方面回答：高溫流汗與減肥。

為什麼這麼說？因為高溫流汗有兩種原因，一是主動造成，另一種是被動造成。

主動造成的是因為運動導致汗腺分泌增加，原因是為了維持體溫恆定，所以高溫運動容易脫水，造成中暑或熱衰竭等致命結果。在此狀況下運動請記住隨時補充淡鹽水，以保障電解質(electrolytes) 平衡。

可問題是能減肥嗎？運動能減，高溫則是一點幫助也沒有，還可能造成危害，得不償失啊！

被動造成的對於減肥是一點幫助都沒有，可對於減重有幫助，因為的確會使體重下降，只不過少的是水而已，喝兩杯水就會回到解放前了！

相較於高溫來說，低溫可能幫助減肥比較多，雖然目前醫學界對此爭議不斷，也尚無結論，但小胖的親身經歷是隻要不飲食控制，不論是高溫還是低溫，這些影響都可以忽略不計的，所以，請各位放棄這些不知所謂的念頭，踏實運動，保持優良生活與飲食習慣，剩下的就交給堅持的意念與時間了。

有關減肥的常犯誤區，供大家參考！《高溫流汗減肥嗎》在回答這問題前要先理清概念，高溫，減肥！提的問題總是很籠統的來敘述！先說減肥，減肥是包含減重與減脂！你說僅僅減重算不算減肥呢？！水分的流失很容易，同樣水分的補充也就相對簡單容易的多！減脂才是真正減肥的關鍵，很不容易減少，同樣真正減少的脂肪也同樣很難恢復！我們常說健康減脂需要3-6個月，那麼增脂肪呢，也同樣需要時間三個月以上！因為人體生理特點決定了脂肪的消減與增加的規律！如果你在短時間裡極大增加脂肪，要確定是脂肪，如果不是病態原因增脂肪，同樣也很容易減少，我們稱之為“虛肉”“虛胖”比如印度電影《摔跤吧，爸爸》裡的男主角一樣！再來說減重主要減的是什麼，毫無疑問絕大部分是水分，有肌肉裡的水分，同樣也有脂肪裡的水分，還有其他組織裡的水分！體內水分的減少同樣伴隨著人體消瘦！不管水分來自體內哪裡！我們常說寶寶感冒了很容易“消瘦”，也就是脫水了，同樣身體恢復後，很快就會很圓潤了！這是因為體內水分的多少的直接效果！你不會說寶寶感冒了，變瘦了，是因為減肥了？！可笑不！一點都不可笑，作為兒童的消瘦你認為是脫水了，但是成年人的消瘦你卻認為是減肥燃脂了！是不是有些愚蠢！我們再來說說脂肪是如何消減的！脂肪的能量轉化是需要外來能量或許外來介質介入才可以的體內的生理機能沒辦法自我消減，所以凡是涉及到體內脂肪自我能量轉化的說法都是錯誤的！大家都說有氧運動可以燃脂，理論上的確如此，但是為什麼經常有氧運動的你卻不可以呢？為什麼劉國樑，孔令輝作為運動專家不可以呢，一個健身房的私教就敢說，可以呢？！這裡面的玄關需要你去好好琢磨！那我們再說高溫，或許桑拿好了！只是體內溫度升高，內迴圈加速，但是你覺得溫度很高，但是體內迴圈加速是有限的，只要感受心臟的加速是否讓你心慌的程度，就可以知道，簡單高溫僅僅是體表溫度增加，大量的流汗是體內排水造成的！這個時候又有人說了，流汗也就意味著排毒。笑掉我大牙了，水分都是表面肌膚的水分，毒從哪裡來？要知道堵塞毛細管的是類脂等物質，能排出來嗎？但也是通暢了許多，但是跟體內排毒有什麼關係麼，外界溫度的升高，你就以為內臟器官溫度也升高？你就不怕高溫燒壞？！僅僅體表溫度上升體內溫度依舊是37.5度，體內狀態這個時候就跟你靜坐是一樣的，請問減肥，燃脂嗎？！脫水而已！那就要說到減脂的介質問題了！只有可以促進脂肪能量轉化的食品才是健康與科學的！

健康食品科學選：不藥物，不手術，不傷身，不禁食，不腹瀉，不代餐！！！

創建於2017.7.12編輯

= =|||當然沒效果了。減肥≠減重！像這種大量流汗導致的體重減輕或者以前的拉肚子導致體重減輕，都是減的水分，並不是減得脂肪！而且，夏天高溫大量出汗，需要及時補充水分和礦物質的，不然就會有脫水中暑、電解質紊亂的危險，嚴重了危機生命！

我們現在總是在尋求各種各樣的能夠投機取巧的方法來輕鬆無痛苦的減肥。不是不可以，但是一定充分的瞭解每一種方法、每一種減肥產品的利弊、原理和其它足夠的資訊，能讓自己有一個起碼的分辨能力，知道這麼做對自己是有害還是有益。而且不管用什麼減肥方式，飲食控制+適當運動都是永恆的主題。如果您想不那麼痛苦的減肥，也可以嘗試減肥產品。但是目前市面上的減肥產品太多了，千萬別去選那些沒有資質的黑作坊生產的三無產品，會對健康造成很大的威脅。市面上的很多減肥藥或者減肥保健品如花草茶，要麼對減肥無效果，要麼只是通過拉肚子脫水來達到迷惑人的“減重”假象，要麼確實能減肥，但是添加了很多國家明令禁止的違禁藥。這些違禁藥大多都有中樞抑制作用，就用會對人體產生極大地副作用！您可以試試舒爾佳。據我所知，這是經過美國FDA、歐盟EMA和中國藥監局三重認證的唯一OTC類減肥藥。安全性和有效性都有保障。如果您要選擇減肥產品，首選就是這種有國家正式批文的正規產品。這個的作用機制好像是抑制胃腸道脂肪酶對脂肪的吸收，只在胃腸道起作用，可抑制30%的脂肪吸收，直接從源頭減少脂肪的攝入，安全有效。不經血液迴圈、不經全身吸收、極少在肝腎代謝，不作用於中樞系統！已經在國外風靡了17年。您可以瞭解一下。

其實無論男人還是女人都是“水做的”。人體體重的60%都是水，高溫出汗，可不可以達到減重的目的？當然可以，短時間失水，體重自然流失。然而，這絕對不是一種非常有效的減肥方式。

出汗不一定減肥 ，但是減肥過程會出汗 。首先人體出汗是由於體溫過高，人體代謝機智會消耗水份達到降低人體體溫的作用，並不是出汗了就減肥，所以說蒸桑拿不會減肥。最後減脂的代謝物70％是通過呼吸系統排出30％是通過面板泌尿系統 所以說減肥可能出汗 但是出汗不一定減肥 希望幫到你