兒童增高的最好運動專案有以下幾種：

1、彈跳運動：如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長；

2、伸展運動：如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；　

3、全身性運動：如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。

一、運動增高專案

1、有利於長高

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高

舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

二、增高的運動方法

1、晨起慢跑5－7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單槓上懸垂（每次20－30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4、登20－30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度，重複2－4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。

7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。