1、休息
脖頸疼痛要適當休息，避免加重勞損，減少炎症擴散，從而緩解疼痛。
2、冷敷
可以用冰袋，敷在痠痛的地方，能有效減輕發炎、緩解疼痛，每次冷敷15-20分鐘。
3、熱敷
炎症緩解後，可以用毛巾熱敷脖子，可以消除肌肉緊張，促進脖子血液迴圈，緩解脖子痠痛，每次15-20分鐘。
4、按摩
按摩脖子痠痛的位置或肌肉緊繃的位置，可以使脖子血液迴圈良好，消除肌肉緊張感，能緩解脖子痠痛，按摩時長約15分鐘即可。
5、口服藥物
疼痛難以忍受可以適當服用一些非甾體類消炎鎮痛藥物，如阿司匹林、布洛芬鹽酸乙哌立松片，可以改善肌肉緊張狀態，有效緩解脖頸痠痛。
6、多鍛鍊
多做有利於頸椎的運動，每天起床後，可以活動筋骨，練脖子的靈活能力，做拉伸脖子的運動，這樣可以舒緩脖子上的肌肉，緩解脖頸痠痛。如聳肩運動。
如何預防脖頸痠痛
1、注意休息，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動或自己按摩放鬆，避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處於緊張狀態，造成勞損。
2、保持正確坐姿，正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90°，腰背部挺直，上身與大腿成90°，大腿與小腿成90°，並維持雙腳著地，這種就是最好的保持頸椎健康的坐姿。
3、適當進行有氧運動，如游泳、跑步、健身操等，對預防頸椎病和緩解症狀有一定的幫助。
4、選擇健康枕頭，枕頭寬度達肩部，中間低，兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。
5、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。
6、防風寒，潮溼，避免受風寒吹襲，風寒使區域性血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，從而引起脖頸痠痛
1、休息
脖頸疼痛要適當休息，避免加重勞損，減少炎症擴散，從而緩解疼痛。
2、冷敷
可以用冰袋，敷在痠痛的地方，能有效減輕發炎、緩解疼痛，每次冷敷15-20分鐘。
3、熱敷
炎症緩解後，可以用毛巾熱敷脖子，可以消除肌肉緊張，促進脖子血液迴圈，緩解脖子痠痛，每次15-20分鐘。
4、按摩
按摩脖子痠痛的位置或肌肉緊繃的位置，可以使脖子血液迴圈良好，消除肌肉緊張感，能緩解脖子痠痛，按摩時長約15分鐘即可。
5、口服藥物
疼痛難以忍受可以適當服用一些非甾體類消炎鎮痛藥物，如阿司匹林、布洛芬鹽酸乙哌立松片，可以改善肌肉緊張狀態，有效緩解脖頸痠痛。
6、多鍛鍊
多做有利於頸椎的運動，每天起床後，可以活動筋骨，練脖子的靈活能力，做拉伸脖子的運動，這樣可以舒緩脖子上的肌肉，緩解脖頸痠痛。如聳肩運動。
如何預防脖頸痠痛
1、注意休息，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動或自己按摩放鬆，避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處於緊張狀態，造成勞損。
2、保持正確坐姿，正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90°，腰背部挺直，上身與大腿成90°，大腿與小腿成90°，並維持雙腳著地，這種就是最好的保持頸椎健康的坐姿。
3、適當進行有氧運動，如游泳、跑步、健身操等，對預防頸椎病和緩解症狀有一定的幫助。
4、選擇健康枕頭，枕頭寬度達肩部，中間低，兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。
5、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。
6、防風寒，潮溼，避免受風寒吹襲，風寒使區域性血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，從而引起脖頸痠痛