想鍛鍊 一定要堅持哦，痠痛是因為你太長時間沒有鍛鍊了。肌肉會缺氧。可以循序漸進。一天天累加，不要一下子猛地訓練。

好久沒有運動，跑步後大腿便痠痛，這是屬於正常現象，一般過3~5天或者一週後他會自然慢慢恢復正常

好久沒有運動，突然間跑步，大腿的肌肉得到了充分的拉伸，肌肉在拉伸的過程中產生了酸性物質，使我們肌肉變得痠痛

在跑步大腿變痠痛後，首先減慢鍛鍊的速度，比如說由慢跑改成慢走，或者先暫停一兩天，等大腿痠痛有所好轉和緩解後，再堅持跑步

如果時間過3~5天或者一週以後，大腿痠痛仍然沒有得到緩解和好轉，要引起重視，可先用一些適當的方法去調理大腿痠痛或者去就醫

1，對大腿痠痛部位肌肉進行按摩，使大腿痠痛肌肉得到充分的鍛鍊，加強其血液迴圈，較輕的大腿痠痛，一般這樣按摩和護理兩週左右時間，大腿痠痛都能得到改善

2，如果按摩後，大腿肌肉痠痛仍未得到有效的改善，可以每天用熱毛巾對大腿痠痛部分進行熱敷，利用熱脹冷縮原理，用毛巾熱敷使肌肉毛細血管得到擴張，更加加快的大腿痠痛部位肌肉血液迴圈，使大腿痠痛能得到有效改善和緩解

3，如果採用按摩和熱毛巾熱敷後，大腿痠痛仍沒得到有效的改善和減輕，建議到醫院去就醫診斷，透過醫院科學的檢查和診斷，確診大腿痠痛產生的原因和治療方案，並對大腿痠痛加以治療

以上僅個人建議，僅供參考！