第一步：當你開始想要健康的生活習慣時，你先給自己設定一個睡眠時間。假設你是晚上十點入睡次日7點醒來，那麼你就需要在這兩個時間點設定鬧鐘，以做提醒。而且，當我們設定了鬧鐘，你的大腦就下意識得記住了你的操作，到那個時候也會潛意識提醒你該睡覺還是該醒來。

第二步：當你開始你一天生活的時候，你要記住不要太懶。白天不要午睡，能運動的時候不要坐著不動。上下樓梯也好，起來散步也罷。或者你幫忙同事搬搬東西。如果你是閒著在家無所事事，那麼你可以做很多事情。洗洗衣服、曬曬被子、打掃衛生、逛街、買菜等等。只要你去運動，去做事，把你的能量釋放出去就都是可以的。如果你說你必須一直坐在辦公室，那麼回家的路程也可以走一段，或者回家之後做一個小時的健身。第三步：這一步很重要，因為是我自己發現的獨家秘方，百試百靈。我偶然的機會得知核桃的夾層是可以泡水喝的，而且對失眠特別管用。然後，我搜索了一下，它叫做分心木，也是一種藥材。所以，我每晚喝一杯它泡的茶，喝完半小時就能睡著。我老公以前是那種一天睡兩個小時的人，自從喝了我泡的分心木，也能睡夠九個小時了。第四步：可能重度生物鐘紊亂者以上都不是特別有效，那麼分心木之前再加一招純牛奶。這個時候純牛奶要是熱的哦，效果最佳。有些人不喜歡純牛奶，那麼你可以換上溫熱的白水，再加一粒維生素E，之後洗一個熱水澡。第五步：我還喜歡泡腳，這個方法是之前使用的。真正的泡腳哦！是要泡完腳之後全身像洗了熱水澡一樣，滿身是汗為佳。泡腳的時候還可以加幾滴醋，解乏的。第六步：當我們做完一切可以做的事情之後，就躺在床上。把手機裡面該恢復的訊息回覆完畢，然後關機。安心得看一些書，書最好是紙質的，因為手機螢幕對眼睛有刺激不容易入睡。看紙質的書能安神的。而且，有一些人群似乎是患了書籍催眠症，看書就著。這樣的人，恐怕只需一小會就能安然入睡了。而且，每日靜下來，可以跟你身邊的人輕輕得說說話，也可以跟你自己的內心悄悄得說說話。