大家首先要搞清楚，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間，如果是短期出現了疼痛，可能是因為最近的生活方式和休息有關，如果是持續了很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，那就得去醫院進行檢查，如果檢查問題不大的情況下，還可以進行少許運動，那麼我就給大家介紹幾個，非常適合緩解腰疼的瑜伽體式。
1、瑜伽全眼睛蛇式，首先俯臥在瑜伽墊上，手掌掌心貼地，雙腿併攏伸直，兩雙手放在胸部兩側，掌心貼地，雙手臂伸直，慢慢撐起上半身，其次上半身被手臂撐起，向兩側開啟胸腔，頭部向後仰，最後保持腿部貼近地面，腳尖繃直，保持伸長的5個呼吸。
2、瑜伽人面獅身式，首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，曲雙手放於腦部兩側，吸氣慢慢把頭和胸腔抬離地面，其次雙臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方，最後呼氣慢慢落回身體，保持5組這樣的練習。
3、瑜伽仰臥穿針式，首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，右腳裸放於左膝蓋上方，左腳踝保持回勾，其次雙手抱住左膝蓋窩，拉膝蓋靠近胸腔，最後保持1分鐘，然後反側練習，每天三組。
4、瑜伽女神式，首先雙腳分開，一條腿的長度，腳趾尖朝外，屈膝90度，其次臀部下沉，脊柱向上延展，雙手推膝蓋向兩側向後開啟，最後保持伸長的5個呼吸，每天保持3組這樣的練習。
5、瑜伽牛面試，首先坐立與瑜伽墊上，彎曲膝蓋，右膝蓋在上，對齊左膝蓋，其次腳外側貼地，雙手在後方撐地，脊柱向上延展，最後保持伸長的5個呼吸，每天保持5組這樣子的練習。
6、瑜伽地位弓步式，首先右腳在前方，屈膝90度，左腿向後伸直，膝蓋著地，其次雙手撐地，脊柱向上延展，最後保持伸長的5個呼吸，完了反側練習，每天保持3組這樣子的練習。
7、瑜伽分膝嬰兒式，首先坐立在瑜伽墊上，雙腳大腳趾相觸，膝蓋分開，往前摺疊，其次雙手往前伸直，額頭貼地，最後保持伸長的10次呼吸，每天3組這樣的練習。
以上這些瑜伽體式，就是我們瑜伽館透過對學員實踐中得出的，對於緩解腰疼最有效的體式，腰疼的種類比較多，運動療法只能減輕疼痛，所以最好是先去醫院檢查，如果可以透過運動來緩解的，再來透過運動來解決。
大家首先要搞清楚，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間，如果是短期出現了疼痛，可能是因為最近的生活方式和休息有關，如果是持續了很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，那就得去醫院進行檢查，如果檢查問題不大的情況下，還可以進行少許運動，那麼我就給大家介紹幾個，非常適合緩解腰疼的瑜伽體式。
1、瑜伽全眼睛蛇式，首先俯臥在瑜伽墊上，手掌掌心貼地，雙腿併攏伸直，兩雙手放在胸部兩側，掌心貼地，雙手臂伸直，慢慢撐起上半身，其次上半身被手臂撐起，向兩側開啟胸腔，頭部向後仰，最後保持腿部貼近地面，腳尖繃直，保持伸長的5個呼吸。
2、瑜伽人面獅身式，首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，曲雙手放於腦部兩側，吸氣慢慢把頭和胸腔抬離地面，其次雙臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方，最後呼氣慢慢落回身體，保持5組這樣的練習。
3、瑜伽仰臥穿針式，首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，右腳裸放於左膝蓋上方，左腳踝保持回勾，其次雙手抱住左膝蓋窩，拉膝蓋靠近胸腔，最後保持1分鐘，然後反側練習，每天三組。
4、瑜伽女神式，首先雙腳分開，一條腿的長度，腳趾尖朝外，屈膝90度，其次臀部下沉，脊柱向上延展，雙手推膝蓋向兩側向後開啟，最後保持伸長的5個呼吸，每天保持3組這樣的練習。
5、瑜伽牛面試，首先坐立與瑜伽墊上，彎曲膝蓋，右膝蓋在上，對齊左膝蓋，其次腳外側貼地，雙手在後方撐地，脊柱向上延展，最後保持伸長的5個呼吸，每天保持5組這樣子的練習。
6、瑜伽地位弓步式，首先右腳在前方，屈膝90度，左腿向後伸直，膝蓋著地，其次雙手撐地，脊柱向上延展，最後保持伸長的5個呼吸，完了反側練習，每天保持3組這樣子的練習。
7、瑜伽分膝嬰兒式，首先坐立在瑜伽墊上，雙腳大腳趾相觸，膝蓋分開，往前摺疊，其次雙手往前伸直，額頭貼地，最後保持伸長的10次呼吸，每天3組這樣的練習。
以上這些瑜伽體式，就是我們瑜伽館透過對學員實踐中得出的，對於緩解腰疼最有效的體式，腰疼的種類比較多，運動療法只能減輕疼痛，所以最好是先去醫院檢查，如果可以透過運動來緩解的，再來透過運動來解決。