按照你的描述，你的狀態應該是脂肪率比較高，這種情況是可以透過運動燃燒脂肪達到變細效果的。

如果是腿粗是因為肌肉粗壯的話，就不能透過運動變細。

那應該怎麼騎才能達到變細的目的呢。

腳踏車運動被細分為很多種。

大致上有耐力型和速度型（也可以叫力量型）兩種選手。（技巧型比賽就不講了）

速度型選手通常是場地賽高手或者衝刺高手。

能在幾百米至幾千米的距離內維持極高的速度，比如50KM/H左右。

而耐力型選手更多的是在長時間的比賽型別中。

他們能在一百至兩百千米內維持40KM/H的速度超過2小時，經常達到4小時左右。

對於大多數業餘腳踏車愛好者而言，既不能維持50+，也不能40+搞2個小時。所以我們只是肉腿。

貼圖兩張：

環法腳踏車賽選手。

中國國家隊，某場地腳踏車運動員。

對比一下就可以很明顯的看出兩件事。

一：小腿都很細。

二：場地賽運動員的大腿非常粗，而維金斯的大腿沒有明顯的粗壯。

（儘管維金斯的大腿也很粗，但是還基本是一個圓柱形，沒有想國家隊這位明顯的肌肉突起）

結論：

速度型選手大腿粗壯，耐力型則無明顯變化。

換成普通人的話，就是經常全速騎的會變粗，而在自己舒適速度下勻速騎則沒有明顯變化。

建議：

對於大多數的業餘愛好者，都是偏向耐力型的。

沒有幾個愛好者騎車時喜歡全力衝刺1公里，然後回家吧。

想要腿變細，這其中的關鍵就是，高踏頻，低力量，保持平穩的速度，長距離騎行。

至於高低平穩長距離這些引數因人而異。

達到一定的運動量後，就能達到燃燒脂肪的效果，從而達到變細的效果。

原理和有氧運動是一樣的。

此回答由網友“半個餃子”釋出於8264騎行天下版塊。