一直在減肥的路上沒聽停過，最胖的時候138減到最瘦109現在112.4。

減肥確實是一個需要意志力的事情。

1。建議在每次要吃東西的時候先喝一杯水 再去刷個牙。然後就沒有食慾了，這是我的自身感受，每次來食慾了，去刷牙就不想吃啦。

2。如果是實在想吃，可以吃一口吐出去，雖然有點浪費，但是不要嚥下去。再去刷牙漱口。更不要催吐，代價太大，灼傷食道得不償失。

3。及時收手，飯前提前5分鐘喝杯水，再去吃飯，減肥效果更好。管住嘴，一起加油

大多數人的肥胖是由於錯誤飲食導致了激素紊亂所致，如果存在糖、脂肪、蛋白質、核算代謝基因缺陷，則會暴露出糖耐量異常、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢綜合徵、或者這幾種病症同時存在的代謝綜合徵。如果沒有這些病症則是單純激素水平紊亂。所以制定減肥飲食處方必須分析體檢報告，目的是判斷，肥胖導致身體異常到了哪一步代謝紊亂，是單存的只是激素紊亂，還是引發了代謝紊亂，如果引發了代謝紊亂得明確是糖、脂肪、蛋白質、核酸哪一個環節出現了代謝紊亂。不同代謝紊亂，減肥飲食營養搭配是不同的。1糖耐量異常、糖尿病患者的減肥飲食原則，必須平穩24小時血糖，對於二型糖尿病患者還得明確胰島素分泌情況，是胰島素相對不足還是分泌延遲，飲食設計也必須考慮。2高脂血症、脂肪肝肥胖患者飲食，必須降血脂設計。從中醫角度看飲食必須要化痰濁。3高尿酸肥胖患者，往往還會伴有高甘油三酯、高血壓、高血糖，在男性還多見前列腺問題，所以必須分析體檢報告，因為這些問題不同組合飲食在降尿酸的側重點不同。對於高尿酸伴有高血壓患者除了飲食要尿酸外，飲食還不能過分輸入食鹽，必須提醒患者菜的鹹淡度以健康人的鹹淡度為準，當然不能過分限制鹽的攝入，每日5-6克的鹽視乎不妥。4高血壓肥胖患者，華人的高血壓大多為H型高血壓比例較大，是由於蛋氨酸代謝異常所致，那麼在減肥飲食中就要考慮動物蛋白的攝入問題。5多囊卵巢綜合徵肥胖患者存在糖脂代謝基因缺陷，在減肥飲食設計時，得側重糖脂營養設計必須與個人代謝能力相匹配，同時要化痰溼。