首先你要找到你恐懼的點，是因為什麼恐懼。比如會害怕收到責罰，害怕別人說你不好 ，害怕種種結果的不舒服感在自己身上出現，所有的結果都指向一個問題就是自我。只要解決這個問題就OK了，有幾種方法可以解決，第一種 勇於面對 內心的黑暗面 恐懼的一面完完全全 投入進去，去觀察那個恐懼的根源 ，融為一體 ，你就會發現當然承認並且擔當的時候 就沒有那麼害怕了。 第二就是 從身體入手 ， 每天練習 雙腳踏地 海底輪呼吸方法 可以增加 勇氣信心 消除不安全感。

首先要找出對一個事務產生恐懼心理的原因，詳細瞭解自己與這個東西之間的聯絡。可以從自己的認知下手，對你恐懼的事物，做個詳細的瞭解，並且嘗試著一點點的靠近，找不害怕的朋友，傳達你一些為什麼不可怕的理由和根據。用這種方法慢慢改變你對這件事物的理解，這樣也許能夠幫助到你。

首先找出緊張恐懼的原因，和治病一樣，要對症治療，才能事半功倍。

輔助性改善飲食，以清淡，水果，甜品為主。飲食的改善可以讓人產生愉悅感，緩解緊張恐懼情緒。增加運動量，運動可以轉移注意力，體內血液迴圈加快，是人有欣快感。找信得過的閨蜜傾訴交談也是一個方法，平復心裡障礙，情感轉移，尋得安慰。

當然，最重要的還是找出緊張恐懼根源，排除掉原因。實在不行還得找心理醫生調理治療了。

1.正確認識緊張、恐懼。緊張和恐懼是人正常的生理心理現象，每個人都會有這種情緒，他們就和我們的快樂一樣，都是我們情緒的一種，所以不需要過分的在乎。

2.直視緊張和恐懼。因為我們過分在乎某件事才會導致自己的這種情緒，如果想要克服它，首先必須正視它，找到產生這種情緒的原因，直視這些原因。

3.嘗試克服它們。透過音樂療法，也就是所謂的聽聽歌去緩解自身緊張恐懼的情緒，跑跑步、練練瑜伽等運動方式讓自身大腦釋放更多的多巴胺，在生理上讓自己更加快樂。然後就是轉移注意力，比如你站在臺上演講的時候會感覺到緊張，你可以無視下面坐著的觀眾，而且把你的注意力轉移到演講內容本身上來，讓自己的緊張情緒得以緩解。

4.多練習。緊張、恐懼等情緒我們身體也是會有記憶的，可以多去練習，找到最適合自己的克服方法。