簡單說，開蒙的話，推薦少林基礎童子功；有所進境後，可以轉練武當類八卦門的氣功或是少林的心意氣混元功，之後再練武當純陽功或是少林菩提心法之類。

就現實情況來說，目前恐怕沒有任何人有資格評價少林內功和武當內功的優劣，因為水平明顯照前人差之萬倍。

但是我個人推薦由少林童子功開始練，因為進境比較快，基本上紮實練的話，半年到一年左右就能第一次打通中脈。

很多人一直存在一種誤會，即“內力起自丹田”，可如果你想達到丹田能聚氣並且由丹田升氣的時候，沒有三五年樁功那是不可能的。也就是說，丹田氣的氣功，實際上已經不是基礎，而是進階狀態，想練到這個狀態，跟“一口吃成胖子”沒多大區別，確實能吃成，但非常非常難。

少林內功的內力起自腋下，但是你最先有氣感的一定是手，這個過程不會很慢，階段感很強。

應該這麼說，能讓人感覺到有進步的內功總是能放心一些，不會像丹田氣的氣功，很容易使人知難而退。

另外，丹田功除了打坐，也有垂腿做法，但我怕某些人在基本功不紮實的情況下練出下肢靜脈曲張來，那可就不好玩了。

事實上，一個人不可能一輩子只練一種內功。

這是因為，不論何種內功，練到一定程度必然要遇到瓶頸。況且，每個人適合的內功型別包括遇到的瓶頸都不一樣，只參研一種內功，這個牛角尖這輩子別想鑽出來，必須要配合練習其他內功，才能有所突破。

拿少林內功來說，除了以上提到的，其餘還有阿羅漢功、降龍伏象功、達摩閉息功等等，練任何一種，都還要配合雜阿含功、九圖六坐像、貼壁等等練法。所以，可以在練習過程中，慢慢發現更適合自己的型別，而不是盲目去認為哪種功一定好——哪種內功其實都很好，但並非必適合每個人。

換句話說，適合自己的內功，才是最好的。

另外，不要以為練內功就可以把體力活兒省了，內功不是拿來偷懶的。內功雖然不像外功動作是否到位能清楚看見，但也是有“做到位”的要求的。要真正練內功，起碼要練筋，筋脈舒展不開，內功還是不靈。這一關任誰也得過，咬著牙練吧。