體脂率，指的是人體中的脂肪組織質量與體重的比值，因此看一個人到底胖不胖，看體脂率就知道了，正常女性的體脂率20%～25%，正常男性的體脂率15%～18%。如果超出正常值，就表示你需要減脂了。

簡單的減脂計劃，可以在保持每日基礎攝入卡路里的同時，減少脂肪攝入，比如說炸雞、烤肉、火鍋這類多油多鹽的食物就要剋制了，再結合計劃性的運動，比如跑步、呼啦圈、跳繩、波比跳、深蹲等訓練。

基礎代謝率（BMR），指的是人體基本的能量代謝率，如果不好理解，可以和人體每天需要消耗的熱量掛鉤，人的身材、年齡、運動習慣、營養攝入等等都會影響BMR，因此BMR是因人而異的。

基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食則會降低人的基礎代謝率。

身體質量指數(BMI)：評估體重與身高比例的常用資料，成年人的BMI可以劃分4類：

①輕體重BMI：BMI

②健康體重BMI：18.5≤BMI

④肥胖BMI：28≤BMI

因此我們可以看出，身體質量指數(BMI)是衡量一個人是否肥胖的重要指標。

中低強度運動心率，則更多是讓你知道什麼運動更適合你去減脂或者增肌。就拿減脂來說，低於中低強度運動心率或者高於中低強度運動心率，都不適合，因為這種心率下的運動身體消耗的不是脂肪，所以減脂效果不會很明顯。

健身時，我們就可以根據中低強度運動心率制定計劃，還是拿減脂為例，我們目的就是要燃燒脂肪，那就要滿足這些條件：

1、運動要達到中低強度的運動心率；

2、運動的中低強度運動心率要持續20分鐘以上；

3、運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等等。