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1 # 星星媽育兒說
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2 # 星星媽育兒說
二胎剖腹產寶媽，產後體重從160到110，是怎樣的瘦身過程？
產後媽媽想要瘦身，除了堅持母乳餵養和均衡飲食外，還可以做產後健身操，來達到瘦身的目的。產後瘦身操簡單易學，適合順產和剖腹產的媽媽瘦身。
上半身產後瘦身操1.頸部運動-放鬆頸背部肌肉（產後1-3天）
躺平，雙手放於兩側，兩腿伸直。頭部向上屈，儘量讓下頜靠近上胸，然後慢慢恢復原狀，每天做8-16次。
2.上肢運動--提高肌肉張力，避免乳房下垂（產後1-3天）
躺平，兩手臂於身體兩側伸直，然後兩手臂往上舉直到兩手掌合在一處，再慢慢歸回身體兩側。接著上臂漸漸舉過頭頂，再慢慢恢復原位，每天做8-16次。
3.腹部運動（產後第14天）
躺平，雙手放於身體兩側，兩腳模擬腳踏車的動作，每天做8-16次。
下半身產後瘦身操1.縮肛運動--恢復盆底肌肉彈性（產後1-3天）
吸氣的時候將肛門向上提，然後再呼氣放鬆，每次20-50次，每天15分鐘。或者是在尿尿的時候，吸氣收縮3-5秒，再呼氣慢慢放鬆。
2.臀部運動--有助於腹肌和子宮恢復（產後3-10天）
躺平，兩手放於身體兩側，把一下肢抬高後屈曲，小腿靠近臀部，接著伸直腿慢慢放平。兩腿交替練習。
3.下肢伸舉運動--有助於子宮復原和腹部收縮（產後3-10天）
躺平，雙手放於身體兩側，把一隻腿向上舉起，腳尖要直。再把腿慢慢放平，然後換另一隻腿舉起。兩腿輪流練習8-16次。兩腿一起舉高放平，做8-16次。
4.產道收縮運動-讓鬆弛的產道變得更緊緻（產後第14天）
躺平，雙腿開啟與身體平行，臀部提高，身體與大腿呈一直線，堅持3-5秒後慢慢將臀部和腿部放下。每天做8-16次。
5.子宮收縮運動--促進子宮修復，緩解身體疼痛（產後第14天）
跪於床上，雙手放於身體兩側，臀部抬高，大腿和小腿成一直角，堅持2-8分鐘，然後身體放平。
6.全身運動（產後第14天）
跪在床上，用雙臂支撐，兩腿輪流向背部舉高，每天8-16次。
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二胎剖腹產寶媽，產後體重從160到110，是怎樣的瘦身過程？
產後媽媽想要瘦身，除了堅持母乳餵養和均衡飲食外，還可以做產後健身操，來達到瘦身的目的。產後瘦身操簡單易學，適合順產和剖腹產的媽媽瘦身。
上半身產後瘦身操1.頸部運動-放鬆頸背部肌肉（產後1-3天）
躺平，雙手放於兩側，兩腿伸直。頭部向上屈，儘量讓下頜靠近上胸，然後慢慢恢復原狀，每天做8-16次。
2.上肢運動--提高肌肉張力，避免乳房下垂（產後1-3天）
躺平，兩手臂於身體兩側伸直，然後兩手臂往上舉直到兩手掌合在一處，再慢慢歸回身體兩側。接著上臂漸漸舉過頭頂，再慢慢恢復原位，每天做8-16次。
3.腹部運動（產後第14天）
躺平，雙手放於身體兩側，兩腳模擬腳踏車的動作，每天做8-16次。
下半身產後瘦身操1.縮肛運動--恢復盆底肌肉彈性（產後1-3天）
吸氣的時候將肛門向上提，然後再呼氣放鬆，每次20-50次，每天15分鐘。或者是在尿尿的時候，吸氣收縮3-5秒，再呼氣慢慢放鬆。
2.臀部運動--有助於腹肌和子宮恢復（產後3-10天）
躺平，兩手放於身體兩側，把一下肢抬高後屈曲，小腿靠近臀部，接著伸直腿慢慢放平。兩腿交替練習。
3.下肢伸舉運動--有助於子宮復原和腹部收縮（產後3-10天）
躺平，雙手放於身體兩側，把一隻腿向上舉起，腳尖要直。再把腿慢慢放平，然後換另一隻腿舉起。兩腿輪流練習8-16次。兩腿一起舉高放平，做8-16次。
4.產道收縮運動-讓鬆弛的產道變得更緊緻（產後第14天）
躺平，雙腿開啟與身體平行，臀部提高，身體與大腿呈一直線，堅持3-5秒後慢慢將臀部和腿部放下。每天做8-16次。
5.子宮收縮運動--促進子宮修復，緩解身體疼痛（產後第14天）
跪於床上，雙手放於身體兩側，臀部抬高，大腿和小腿成一直角，堅持2-8分鐘，然後身體放平。
6.全身運動（產後第14天）
跪在床上，用雙臂支撐，兩腿輪流向背部舉高，每天8-16次。