題主描述的情況我也是深有體會，本人那種身體很疲憊腦子很清醒的情況一般都出現在午夜十二點以後。

想想自身出現這種情況的原因應該還是長期的生活規律偏於混亂導致的。在這個資訊爆炸的時代很容易成為一個資訊過度讀取癮症患者。睡前總是捧著手機大量的去網路蒐羅自己感興趣的資訊，導致大腦在這段時間形成了一種習慣性的亢奮狀態。

明明到了該休息的時間但是由於之前長期的生活習慣，大腦到了這段時間就莫明的自嗨起來.....

這種體驗對於一個明天要上班的人真的是痛苦不堪。即便是隔天休息，估計也是起來收拾下就要吃晚飯的節奏了。

當我認識到這種現象無論對身體還是工作和生活都造成了不小的負面影響的時候，想去改變這樣一種習慣卻發現這是非常困難的。

不過經過努力嘗試還是有一定改觀的，這裡分享給有需要的朋友一起研究一下

首先是白天的時間要合理安排，為自己留出時間做適量的運動。也就是在做一個腦力民工的同時也不要放棄體力民工的身份，因為一定的運動量真的可以有助於睡眠。

其次就是飲食方面要合理規劃，晚飯時間不要太晚，七點之前一定要吃晚餐。晚餐後也可以適量的運動一下到八點鐘。

八點鐘以後就可以像平常一下拿起你最喜歡的手機刷刷你最喜歡的網站APP玩玩遊戲。

不過這個時間不要超過十點。十點之後你就要洗好洗漱完畢乖乖的躺在床上了，這個時候就不要再去接收過多容易讓你興奮的資訊了。當然也不要只是躺屍，這樣你會控制不住你的大腦去天馬行空的想象和思考五花八門的事情。挑選一些自己不算感興趣但不反感的音訊節目,內容方面講古說今，家常裡短可自行選擇。

筆者親試，按以上步驟操作睡覺時間可提前一到兩個小時。當然各別骨骼清奇，腦洞大開者可能無效.....

經常這樣，然後就強迫自己早起健身，一段時間就好了，最初五點起床簡直要老命，起來了一邊鍛鍊，一遍打瞌睡！大約過了兩個星期後就強多了，然後每天晚上一到十點就開始困了，倒下就睡

這個主要是你自己給自己在睡眠前無形中增加的一種負擔，對於這種情況，建議你睡前聽聽輕音樂，或者看看外面的風景，適當的做做小運動，這樣讓你的思想上的負擔先放鬆下來後，再選擇休息，這樣你的睡眠質量會明顯的提高

題主描述的情況我也是深有體會，本人那種身體很疲憊腦子很清醒的情況一般都出現在午夜十二點以後。

想想自身出現這種情況的原因應該還是長期的生活規律偏於混亂導致的。在這個資訊爆炸的時代很容易成為一個資訊過度讀取癮症患者。睡前總是捧著手機大量的去網路蒐羅自己感興趣的資訊，導致大腦在這段時間形成了一種習慣性的亢奮狀態。

明明到了該休息的時間但是由於之前長期的生活習慣，大腦到了這段時間就莫明的自嗨起來.....

這種體驗對於一個明天要上班的人真的是痛苦不堪。即便是隔天休息，估計也是起來收拾下就要吃晚飯的節奏了。

當我認識到這種現象無論對身體還是工作和生活都造成了不小的負面影響的時候，想去改變這樣一種習慣卻發現這是非常困難的。

不過經過努力嘗試還是有一定改觀的，這裡分享給有需要的朋友一起研究一下

首先是白天的時間要合理安排，為自己留出時間做適量的運動。也就是在做一個腦力民工的同時也不要放棄體力民工的身份，因為一定的運動量真的可以有助於睡眠。

其次就是飲食方面要合理規劃，晚飯時間不要太晚，七點之前一定要吃晚餐。晚餐後也可以適量的運動一下到八點鐘。

八點鐘以後就可以像平常一下拿起你最喜歡的手機刷刷你最喜歡的網站APP玩玩遊戲。

不過這個時間不要超過十點。十點之後你就要洗好洗漱完畢乖乖的躺在床上了，這個時候就不要再去接收過多容易讓你興奮的資訊了。當然也不要只是躺屍，這樣你會控制不住你的大腦去天馬行空的想象和思考五花八門的事情。挑選一些自己不算感興趣但不反感的音訊節目,內容方面講古說今，家常裡短可自行選擇。

筆者親試，按以上步驟操作睡覺時間可提前一到兩個小時。當然各別骨骼清奇，腦洞大開者可能無效.....

經常這樣，然後就強迫自己早起健身，一段時間就好了，最初五點起床簡直要老命，起來了一邊鍛鍊，一遍打瞌睡！大約過了兩個星期後就強多了，然後每天晚上一到十點就開始困了，倒下就睡

這個主要是你自己給自己在睡眠前無形中增加的一種負擔，對於這種情況，建議你睡前聽聽輕音樂，或者看看外面的風景，適當的做做小運動，這樣讓你的思想上的負擔先放鬆下來後，再選擇休息，這樣你的睡眠質量會明顯的提高