一、 飲食不要過飽

控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對於飲食要保持“少吃多餐”的進食方法。少吃多餐可以讓你減少在飢餓的情況下吃下過多的食物，導致攝入的食物過多而轉化為脂肪。總之，讓身體處理“少吃多餐”會比你吃幾次大餐好得多，這樣我們的身體細胞就不會感覺到餓，就不會把所有能量吸收儲存起來了。很多健身運動員都是保持一天五餐甚至更多的進食方式，他們總是把食物分散開的攝入。

所以你想要保持你的身體體重就要學習“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會過多而產生堆積轉化脂肪。

二 、食要清淡

在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。我們要拒絕一切加工食品，例如罐頭、煎炸食物、含糖高的食物等。我們要儘可能吃的純淨，當然最好是自己買好新鮮的食材自己動手做，這樣子是最放心的飲食方式，儘量少油少鹽，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸著吃，儘量保證原生態，防止營養流失。

三、固定的有氧運動時間

有氧運動是每一個健身者都熱衷的減脂方式，它可以讓你追求苗條而結實的身材。很多的專業健身運動員每天都會給出半小時左右的時間去做有氧運動，以讓多餘的脂肪燃燒。但是在有氧運動過程中我們要設定有氧練習的時間，不要讓自己訓練過度，過度的有氧訓練有可能會消耗你的肌肉。發展肌肉的正確方式是去經過漸進式的重量訓練而練成的，並非是有氧運動。

四、進行大量的腹部訓練

腹部是我們脂肪最容易積累的地方，腹部如果你不每天都進行腹肌的練習，脂肪就會慢慢的增長。當然，如果練習的少話，就像你一週三練腹肌，這是毫無效果的，很多人都說他在做腹肌的練習，可是他做到次數真的是太少了，導致鍛鍊效果的不明顯。所以建議大家要想真正的出練清晰明瞭的腹肌的話就堅持一週六練，每天保持練習六組腹肌鍛鍊動作。

在腹肌練習中每做完一組動作都要有相應的拉伸動作，讓腹肌伸展開。在腹部訓練後要進食低脂的食物，減少高熱量的食物攝入，多攝取高蛋白的食物。

這四個小方法雖然看起來很簡單，但很多健身者都沒有正確的去運用，導致健身中出現了很多問題。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去領悟這四點小技巧吧。