養腎的食材非常多。五穀雜糧、富含蛋白質食物、新鮮蔬果等，只要吃得適合就為養，吃得不適合則為損。比如好多朋友以為優質蛋白質養腎，可以給腎臟提供營養，可每天蛋白質含量食材吃得太多，那對腎臟來說就是負擔。黑色入腎，五穀雜糧中的黑米、黑芝麻、黑木耳等補腎效果都不錯。花生、枸杞養腎，正常人可每天早晨空腹嚼食10-15粒生花生，嚼成糊狀慢慢嚥下；可用15粒左右枸杞開水沖泡，每天堅持就會滋養肝腎。

蔬果是給腎臟增加維生素和礦物質營養的最好來源。可選擇胡蘿蔔、木耳、山藥、捲心菜、茄子、西蘭花、南瓜、絲瓜、茭白、芋頭、土豆、蓮藕、蘋果、芒果、桃子等。其中胡蘿蔔、山藥、芋頭、黑木耳等滋補肝腎為佳。魚蝦、海參、海膽、牡蠣、海帶等海產品時常適量食用，可給腎臟健康提供動力。乾果零食中的核桃、榛子、松子等少量食用，對腎臟是非常有益的。

提出這個問題的我猜想一定是男性朋友。不少人熱衷於用保健品提升自己的腎功能，這樣做我覺得偶爾沒什麼問題，但長期使用就會產生一些副作用，會導致腎功能越來越差，輕則出現精神萎靡不振、效能力低下、免疫力下降、情緒低落等，重則損害腎臟引發腎臟疾病。如果覺得自己腎虛比如腎陽虛，可根據醫囑吃點中藥或者中成藥，最好不要自己“找藥吃”，看見壯陽強身健體的藥物和保健品就很“青睞”，其結果不得而知。現在市場上的一些補腎的保健品為了賺錢不少都誇大其詞，購買時要謹慎。綠色養腎，要知道腎喜歡什麼、怕什麼才能養好。腎喜溫怕涼，喜舒適怕勞累熬夜、喜自然食物怕亂吃各種藥物等。可中醫艾灸按摩養腎，經常“搓腎區”、艾灸穴位起到強腎作用。