性感翹臀，一直都是性感美女的殺手鐧。但現在很多男明星也以自己的翹臀美臀為豪，如拉丁偶像Ricky Martin，他的臀部就有電動馬達之稱了。
因此，很多男人也想擁有一個媲美美女的性感翹臀，那麼就跟住下面的小動作，讓你也擁有一個翹臀。
翹臀動作一：後踢腿
起始位置：單腿跪在墊子上，另一腿放在後面架子上。
運動：吸氣後吐氣，用臀部的力量將腿向後踢。吸氣將腿收回停在胸前，儘量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次後換腿，共做三組。
翹臀動作二：提臀運動
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。
運動：吐氣並將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次後換腿，共做三組。
翹臀動作三：弓箭步
起始位置：雙腿開啟與肩同寬，一條腿向後大跨一步，後腿腳跟抬高。
運動：向下蹲，儘量保持前後腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次後換腿，共做三組。
翹臀動作四：抗力球蹲舉
起始位置：雙腿開啟與肩同寬。
運動：吸氣後吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過腳趾;吸氣並用力站起，保持膝蓋微彎，勿將雙腿完全伸直，重覆8到15次後換腿，共做三組。此動作最適於背部曾受傷或易背痛的人士。
延伸閱讀： 冬季男性健身6大注意事項
第一 熱身活動要充分 氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成、。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，透過慢跑、徒手操和輕器……更多>> 男性健美策略
為幫助更多男性(男性食品)健美愛好者在訓練的同時，進行合理營養補充，從健美飲食中獲得更大的收益，我們特別根據對健美訓練者多年的跟蹤調查和實踐經驗的總結，得出健美訓練者的每日健美飲食策略，即適度的蛋白質(蛋白質食品)食品加較低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同時還要合理補充促合成、防分解的“促合成因子”來保證肌肉的生長，下面就讓我……更多>>
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因此，很多男人也想擁有一個媲美美女的性感翹臀，那麼就跟住下面的小動作，讓你也擁有一個翹臀。
翹臀動作一：後踢腿
起始位置：單腿跪在墊子上，另一腿放在後面架子上。
運動：吸氣後吐氣，用臀部的力量將腿向後踢。吸氣將腿收回停在胸前，儘量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次後換腿，共做三組。
翹臀動作二：提臀運動
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。
運動：吐氣並將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次後換腿，共做三組。
翹臀動作三：弓箭步
起始位置：雙腿開啟與肩同寬，一條腿向後大跨一步，後腿腳跟抬高。
運動：向下蹲，儘量保持前後腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次後換腿，共做三組。
翹臀動作四：抗力球蹲舉
起始位置：雙腿開啟與肩同寬。
運動：吸氣後吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過腳趾;吸氣並用力站起，保持膝蓋微彎，勿將雙腿完全伸直，重覆8到15次後換腿，共做三組。此動作最適於背部曾受傷或易背痛的人士。
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