增肌粉在訓練前和訓練後都可以吃

步驟：訓練前：20-30克，防止訓練過程中蛋白質消耗光，分解肌肉！訓練30分鐘前。

訓練後：30-40克，補充消耗，訓練後馬上。

原因：增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白質，有的還加入肌酸，谷氨醯胺等。訓練完後，身體急需大量的蛋白質和熱量，增肌粉可以很好的滿足需求。

注意事項：睡覺前不要吃這東西，否則會長多餘的脂肪，訓練後20-30分鐘，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用，可與蛋白粉一同服用。

一般訓練完半小時之內，這個看訓練量了，如果每次到力竭的話，要一大勺；如果不是太大量的話，半勺：如果一週只練倆三次量也不打的話，不用吃了。用處不打。正真有用的吃飯是有詳細連續的訓練計劃並且忠實的執行，不能斷開訓練，這樣的話吃才有效果。推薦你最好請個私人教練，我請過，圍度起的很快。

增肌粉對於健身愛好者來說非常重要，而在合適的時間服用更重要。

增肌粉對於健身者來說是重要的營養補劑，在我們高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，

增肌粉尤其適用於消瘦型的健美訓練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成。主要是有碳水化合物和蛋白質組成其比例是2：1

但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。

三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支援水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。

訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收；人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。

對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。

一般就一勺30克就行了，最好在鍛鍊前半個小時吃。沒鍛鍊就兩餐之間吃就行了。我也是吃增肌粉，不是知道和你是不是同牌子，我的是美瑞克斯的，和朋友在經常去健身房，覺得還可以。