誰說睡前吃東西會長胖。

通常大家的第一反應是睡前吃東西一定會長胖，不允許任何反駁。所以大多數熱衷於健康的同學們拒絕睡前飲食，特別是晚上過了8點之後。還好不是過午不食。

大家的一致性想法是這樣的1、睡覺時，體內的新陳代謝速度放慢，因為代謝慢了，所以消耗的能量就變少了，也就是說你睡覺時燃燒的熱量不如醒著的時候多，聽上去貌似很有道理。但是，科學研究表明，我們睡覺的時候，新陳代謝水平幾乎沒有變化；雖然處於睡眠狀態，你的身體熱有很多機能在執行，比如心臟在跳動，肺部在呼吸，大腦仍然非常活躍，所有這些身體機能的執行都是需要能量的，也就是說我們睡覺的時候，身體仍在“燃燒我的卡路里”。2、晚間的胰島素水平上升，而胰島素的生理作用之一就是儲存脂肪，深夜攝入的食物更容易轉化為脂肪儲存起來。如果對比早晚的胰島素水平，的確是這樣一大早的胰島素水平遠遠低於晚上。但是，晚上的胰島素水平和日間沒有區別，也就是一天之中吃得最多的午飯，晚飯。如果胰島素水平真的可以導致發胖，那真的是過午不食了。上午之後吃東西，都會發胖。3、關於睡前攝入碳水化合物易變胖，碳水化合物作為主要的能量來源之一，未被使用的碳水化合物會被轉化為糖原和脂肪儲存在身體裡，不幸的是，糖原的儲存空間非常有限，當肌糖原和肝糖原儲存滿了之後，大部分碳水化合物會被轉化為脂肪儲存起來。但是碳水化合物的攝入時間並不能決定有多少碳水化合物會被轉化成脂肪儲存起來。

本質上來說，體重的增加或減少只取決於攝入的卡路里總量和消耗卡路里的總量，攝入大於消耗就會變重，反之就會減重；這又回到了我們之前所說的減脂原則了。熱量攝入量過大，不論什麼時候吃，你都會變胖，這也就解釋了很多不吃晚飯的人為什麼也不會變輕的原因。那為什麼愛吃夜宵的人大多數都變胖了呢？只是因為攝入熱量高於消耗熱量了，而且同學們往往喜歡在夜裡吃高糖，高熱量的美食。對於夜裡健身的同學，補充必要的營養是必須的，沒必要練完還空腹睡覺，健身的收益也浪費了。總結：睡前飲食並不會造成肥胖，造成肥胖最主要的原因是攝入熱量過多，而不是因為什麼時候吃造成的。多句嘴，夜裡吃或不吃，主要是看你還有多少熱量攝入指標。以上

來自於一個技術型健身愛好者

樓主要多吃飯也可以吃一點開胃的食物少食多餐，對了一定要多鍛鍊在家可以買些器材也可以去健身房，健身完可以配合點悍金斯這類的粉劑，我男朋友增肥時候教練給推薦這款了他說還可以，三個月增了15斤左右他自己挺開心的